Att äta för många kolhydrater bidrar till din midja. När du äter för många kolhydrater, behöver kalorierna din kropp inte behöver omvandlas till triglycerider och transporteras till dina fettceller för förvaring. Kolhydrater stimulerar också insulin, som fungerar i kroppen för att lagra fett. Protein gör motsatsen. Protein stimulerar glukagon, vilket mobiliserar fett från lagring. Att välja magenta proteiner, rätt fett och kolhydrater som är låga på det glykemiska indexet över de som absorberas och bearbetas snabbt av kroppen kan hjälpa dig att trimma din mage, säger nationellt känd nutritionist Ann Louise Gittleman, Ph.D., författare till " Fat Flush for Life. "
Steg 1
Dispense med bröd, spannmål och crackers som säger "blekt" eller "berikad" i de första ingredienserna. Skär enkla sockerarter, inklusive vitsocker, honung, melass och majssirap. Se också ut för sackaros, glukos, fruktos, maltos och mest speciellt hög-fruktos majssirap. Var försiktig med bearbetade "feta" livsmedel. Dessa har ofta höga sockerhalter. Sådana livsmedel höjer snabbt dina blodsockernivåer. Saker som piggar blodsocker kan också öka dina triglycerider. Faktum är att en 2000 studie av Robert H. Knopp visade att dieter med låg fetthalt och hög kolhydrat leder till en kraftig ökning av blodets triglyceridnivåer. Studien genomfördes vid University of Washington Northwest Lipid Research Clinic i Seattle, Wash.
Steg 2
Minska ditt intag av alkohol. Även små mängder alkohol kan leda till stora förändringar i dina triglyceridnivåer i plasma, vilket hindrar insatser för att pare pounds, enligt American Heart Association.
Steg 3
Välj kolhydrater med långsam frisättning. Dessa är låga på det glykemiska indexet. Dessa kolhydrater är bra för att hålla blodsockret stabilt. Ju högre en matresultat på glykemiskt index, desto snabbare ökar blodsockret. Lågglykemiska livsmedel inkluderar röda linser, bakade bönor, äpplen, linser, ärter, jordnötter, grapefrukt, körsbär, torkade aprikoser, gröna bönor, smörbönor, kycklingteror, njurebönor och marinbönor, enligt Massachusetts Institute of Technologys glykemiska index.
Steg 4
Välj frukt och grönsaker, i allmänhet, för att sänka triglycerider och förlora magefett. Asparges, broccoli, kål, blomkål, gurkor, jicama, kale, spaghetti squash, tomater, vattenkryddor och zucchini är alla speciellt bra vegetabiliska val. Äpplen, bär, tranbär, citroner och persikor är bra fruktval eftersom de har fettsköljningsegenskaper, säger Gittleman.
Steg 5
Drick mycket vatten. Även mild uttorkning är skadlig. Njurarna behöver ringa på levern för att hjälpa till att fungera. Detta minskar i sin tur leverns förmåga att brinna fett och leder till fettavlagringar i kroppen, ofta runt magen.
Steg 6
Ta ett komplement av gamma linolensyra (GLA). GLA stimulerar bruna fettaktiviteten i kroppen och speciellt riktar sig till mageområdet, enligt Gittleman. Rika källor är svartfröolja, borage och kvävefärgolja.
Steg 7
Använd en omega-6-fettsyra som kallas konjugerad linolsyra (CLA). Det hjälper till att balansera blodsockernivån, säger Gittleman och underlättar kroppens förmåga att få tillgång till och använda lagrat fett, särskilt i magen. Det finns i ekologiskt gräsmatad nötkött. CLA finns även i lamm, organiska mejeriprodukter och finns som tillägg. Ta 3 000 till 6 000 mg. dagligen.
Steg 8
Whittle din midja med enomättade fettsyror (MUFA) från avokado, nötter och frön, oliver och oljor. Oljor inkluderar jordnötter, solros, olivolja, linfrö, safflor, sesam och valnöt.
Steg 9
Ät lax eller makrill två gånger i veckan eller ta ett fiskolja tillskott. Fiskolja är en toppfettbrännare. Dess omega-3 fettsyror hjälper omvänd insulinresistens och hjälp med att hålla glukosreglerad. Gittleman rekommenderar 1 till 3 g dagligen om du kompletterar.
Steg 10
Se till att du får kalcium dagligen. En Universitet av Tennessee Department of Nutrition studie av M.B. Zemel fann att människor som lägger kalcium till sina dieter förlorar 30 procent mer vikt. Kalcium är i fettfattiga mejeriprodukter och livsmedelskällor som gröna bladgrönsaker och chiafrön.
