Fri körning - eller Parkour - började som en extrem sport i Frankrike. Fri körning är en typ av akrobatik som vanligtvis praktiseras i stadsområden men också utförd i landsbygden. Deltagare som kallas "traceurs" förhandlar genom olika hinder och strukturer i olika höjder och vinklar så snabbt som möjligt och använder bara sina kroppar, enligt American Parkour. Under hela historien förlitade afrikanska stammar en version av fri körning för att effektivt förhandla djungel terräng under jakt och militär personal engagerad i en form av Parkour för att dra fördel över fiender, enligt en artikel på Reuters.com. Parkour får fart i USA som en extrem sport och en slags meditation.
Steg 1
Titta och lär dig från en Parkour-grupp innan du börjar Parkour-träning. Fri körning är en utmanande men farlig sport. Om du försöker ta på rörelser du inte förstår eller inte är redo, kan det bli dödligt. Säkerhet är nyckeln till att njuta och utmärka sig i Parkour, säger American Parkour. Möt och lär dig från andra fria entusiaster på lokala "sylt" - Parkour möten och evenemang - genom Parkour organisationens kalendrar och kataloger, som APK US Parkour Links och Directory och USA National Calendar.
Steg 2
Testa din fysiska träningsnivå med Parkour-organisationens fitnessutmaningar innan du börjar med fri körning / Parkour-träning, till exempel American Parkour-uppvärmning. Utför den rekommenderade uppvärmningen, vilket medför en löpande utmaning och kalisthenik, inklusive knep, pullups och pushups, samt agilityborrar och -sträckor, för att hitta din träningsnivå för Parkour.
Steg 3
Börja långsamt med Parkour-träning och "arbeta med att alltid vara i kontroll", föreslår American Parkour. Förfina viktiga frikopplingsrörelser som landning och rullande före någonting annat. Practice effektivt erövra lägre och mindre rörelser och hoppar nästa innan du lägger till höjd och tricks till din rutin. Ett erkänt mål för traceurs är att "gräva terrängen så snabbt som möjligt" med ultimata effektivitet och precision, enligt Parkour Generations.
Steg 4
Cross-train och bygga uthållighet, kraft och flexibilitet för att förbereda sig för fri körning. Utför Parkour övningar de flesta dagar i veckan, som "Ice Cream Makers" - en typ av swinging pull-up - eller "Cat Hang Dynos" - en kort och repetitiv struktur klättring övning, rekommenderar American Parkour. Ett annat viktigt mål för många spårare är att "behärska sitt eget fysiska fartyg", men vissa tåg och delta i sporten bara för att hålla sig frisk och passa ", enligt Parkour Generations.
Steg 5
Öva någon form av meditation, yoga eller tai chi för att förbereda sig för Parkours andlighet. Till skillnad från andra extrema sporter är fri körning en icke-konkurrerande disciplin som lägger tonvikten på sinnet-kropp-and-anknytningen. Det kräver självmedvetenhet och självkontroll över alla tre enheter. Enligt Primal Fitness Gym Free Run / Parkour instruktör Mark Toorock, "Parkour är en metod för att träna kropp och sinne med hjälp av hinder som kurerar som medium."
Steg 6
Träna med professionella instruktörer om du vill gå fri till nästa nivå som en seriös idrottsman. Trots att du kan hitta tillförlitliga Parkour-instruktörer på lokala sylt, kan du få träning från certifierade personliga tränare som har erfarenhet av fri löpning genom träningsorganisationer som Primal Fitness.
Steg 7
Ange Parkour-evenemang som utbildad fri löpsmatchare. Ta reda på och delta i lokala sylt genom Parkour-organisationens kalendrar och kataloger, till exempel APK US Parkour Links och Directory och USA National Calendar.
varningar
- Undvik att träffa främlingar från Internet för fri körning. Stick med erkända och officiella friare / Parkour-grupper. Kontrollera med din vårdgivare innan du börjar träna och träna Parkour.
