Uppmärksamhet på näring är en viktig del av en hälsosam graviditet. Att tillföra cirka 300 kalorier av näringsrika livsmedel till ditt dagliga intag är tillräcklig för de flesta förväntade kvinnor. Din förlossningspersonal kan ge dig råd om dina specifika näringsbehov. Många kvinnor tar näringstillskott under graviditeten förutom att följa en hälsosam diet.
frukt
Konsumera en mängd olika frukter. Det hjälper till att variera färgen på frukter, försöker äta några vita, gula, orange, röda och lila frukter varenda dag. Syfte för 1-1 / 2 till 2 koppar frukt per dag, föreslår Mars of Dimes. Hela frukten är bäst, men 100 procent fruktjuice, frusen frukt eller konserverad frukt i juice eller lätt sirap är acceptabelt. Friska frukter inkluderar bananer, citrusfrukter, fruktträdgårdar, meloner, bär och andra. Tvätta all frukt noggrant innan du äter den.
Mjölk
Du behöver extra kalcium under graviditeten, enligt den informativa webbplatsen Barnhälsa, och mjölk är en utmärkt källa. Skummjölk, 1 procent mjölk, vanlig yoghurt och grekisk yoghurt är alla bra val. Bara drick mjölk som har pastöriserats. De flesta hårda ostar är säkra att äta, och de ger extra kalcium.
Protein
Du behöver 5 till 5-1 / 2 uns dagligt protein under graviditeten, rekommenderar Mars of Dimes. Protein kan komma från nötkött, fläsk, kyckling, kalkon eller fisk. Graviditetsmatguiden rekommenderar att fisken begränsas till 12 ounce eller mindre per vecka och för att konsumera fisk som är låg i kvicksilver, t.ex. havskatt, pollack, lax, tilapia, burkton, musslor och räkor. Ägg är en säker källa till protein och de höga omega-3-fettsyrorna är bäst. Nötter och mutterbitar ger hälsosamt protein som bönor och linser. Nötkött, fläsk, kyckling, kalkon, fisk och ägg bör noggrant kokas innan du äter.
korn
Syfta för sex portioner korn varje dag, vilket gör de flesta av dem hela korn. Bra val inkluderar quinoa, helkorn ris, gammaldags eller snabb havregryn, helkornsprodukter och fullkornsbröd.
Grönsaker
Ät en mängd olika grönsaker, gör ett försök att välja mellan olika färggrupper. Enligt den informativa webbplatsen Baby Center, kommer att äta en mängd grönsaker och frukter under de senare stadierna av din graviditet öka oddsen att barnet kommer att acceptera maten senare i livet. Friska grönsaker inkluderar gröna bladgrönsaker, sötpotatis, broccoli, blomkål, tomater och andra grönsaker. Vegetabilisk juice är ett annat hälsosamt alternativ. Färska grönsaker är bäst men frysta och konserverade grönsaker är acceptabla. Tvätta alla grönsaker noggrant innan du äter, och undvik alfalfa groddar. Sträva efter 2-1 / 2 koppar grönsaker varje dag.
fetter
Gravida kvinnor behöver lite hälsosam fett varje dag. Fett erhålls när man äter animaliskt protein eller mjölkprodukter som inte är fettfria. Ytterligare fett kan erhållas genom att äta en liten mängd olivolja, canolaolja, majsolja, sojabönolja och margarin. Transfett bör undvikas, och mättat fett bör begränsas.
