När du tänker på att försöka gå ner i vikt tänker du förmodligen inte på att skämma bort dig själv. Men det är nog bara vad du behöver! Det är den perfekta tiden att tänka på hälsosamma tankar och sätta på kanin tofflorna - åtminstone metaforiskt.
Sanningen är att viktminskning, särskilt i de tidiga faserna, tar en avgift på dig mentalt och fysiskt. Det är exakt utmattande! Du tittar på vad du äter, säger nej till några av dina favoritbitar och tränar mycket mer än du brukade.
Om det inte var tillräckligt, det finns två vetenskapliga skäl till varför viktminskning gör dig så trött trött!
1. Fettceller är skräpkannor på din kropp.
I mitten av varje fett kallas ett förråd där kroppen låser upp gifter. När du bränner fett för bränsle dumpas dessa toxiner i din blodomlopp - hela dagen, varje dag - så länge du är dieting. Det här kan göra dig väldigt trött.
2. För att gå ner i vikt måste du konsumera färre kalorier än du bränner.
Det är bara matematik för viktminskning. Men det betyder också att för att bränna fett för bränsle måste du köra ett bränsleunderskott. Och det blir helt enkelt inte bra.
Varför du borde skämma bort dig själv
Det är inte som att du behöver en ursäkt för att göra något bra själv, men här är det. Om du hittar tid att slappna av och ta det lugnt under denna period av utmattning, hjälper det dig att kasta dessa pund lättare.
Hur? Du behöver viljestyrka för att förvandla dina gamla, ohälsosamma matvanor och träningsvanor till bättre. Problemet är att din hjärna bara har en 15-minuters reserv av det åt gången. När glukosen i den delen av hjärnan är upptagen blir det nästan omöjligt att fortsätta att självreglera.
Och om du råkar göra ett matval på det ögonblicket, är du en sittande anka för dåliga beslut. Du kommer förmodligen att ge in på din otänkbara hunger eller överdrivna begär i stället för att hålla fast i din plan för att gå ner i vikt.
Så ge dig själv en paus! Du kan inte förväntas vara Superman eller Wonder Woman med viktminskning 24/7. Men hitta ett sätt att behandla dig själv som inte involverar mat. Ta en promenad i en vacker del av ditt grannskap, skaffa en massage eller en pedikyr, tänd ditt favorit doftstearinljus och ta flera djupa andetag eller säkert, behåll ett par kanin tofflor vid ditt skrivbord och släpp dem på och om och om igen.
För en viktminskning strategi för att visa långsiktiga resultat, måste det förutse att du kommer att gå tom för viljestyrka flera gånger varje dag. Nyckeln tar aldrig beslut på flyg. Du kan inte lita på din hjärna att agera i ditt intresse när hjärnstammen har blockerat leptin - mättnadshormonet - så din hjärna säger att du kommer att dö utan en munk.
Ta tid för dig - du förtjänar det! Fotokredit: g-stockstudio / iStock / GettyImages 3 steg till enklare, mer avslappnad viktminskning
Först börja med att eliminera stressorer. Säg inte ja för att ordna den stora PTA fundraiser eller ta på ett projekt på jobbet som kommer att innebära veckors vilse förlorad sömn. När det är möjligt, ta livet ner i en hack så att den enorma livsstilen förändras du gör får utrymme och respekt de förtjänar.
Planera sedan läckra och näringsrika måltider natten innan. Då är allt du behöver göra nästa dag följt vad de välviljade, välmålade, avsiktligaste delarna av din hjärna ville ha för dig hela tiden. Detta tar bördan av viljestyrka och genom att göra bra matval konsekvent tillåter din hjärna att läka. Nöjet receptorer kommer tillbaka; hjärnan börjar känna igen sitt leptin; och du börjar känna dig full och energisk.
Slutligen planera lite tid. Se till att du får tillräckligt med sömn, och ja, lägg ner sneakersna och sparka tillbaka i några bekväma tofflor.
Vad tror du?
Försöker du gå ner i vikt? Vad är din strategi? Tar du tid att skämma bort dig själv? Hur mår du stress? Planerar du dina måltider natten innan? Dela dina tankar, förslag och frågor i kommentarerna nedan!
Om författaren
Susan Peirce Thompson, Ph.D., är en adjungerad professor i hjärn- och kognitiv vetenskap vid University of Rochester och en expert i psykologin att äta. Hon är ordförande för Institute for Sustainable Weight Loss och VD för Bright Line Eating Solutions, ett företag dedikerade till att dela psykologi och neurovetenskap av hållbar viktminskning och hjälpa människor att leva lyckliga, tunna och fria. Du kan följa henne på Facebook eller Twitter.
