Extra vikt i höfterna är ett problem för många människor, särskilt kvinnor. Även om du kan vara angelägen om att förlora fettet runt dina höfter, är det inte möjligt att minska fettreducerande fett. Fokusera på att anta hälsosamma vanor hemma för att eliminera övergripande kroppsfett. Att förlora fett över hela kroppen hjälper dig att gå ner i vikt i dina höfter. En balanserad kost, regelbunden motion och mycket vatten ger ett effektivt sätt att minimera dina höfter.
Ät frukost
Spannmål och bär Att äta en balanserad frukost hemma varje morgon hjälper dig att göra hälsosammare matval under hela dagen. Förbered en hälsosam frukost hemma för att undvika att fånga en munk på väg till jobbet. Om du tar tid att äta frukost varje morgon börjar också din ämnesomsättning och hjälper dig att undvika att äta senare på dagen. Syfte att äta ca 400 till 500 kalorier vid frukost. Till exempel, äta en kopp fullkornspannmål som toppas med bär och en kopp mager mjölk.
Konsumera en balanserad kost
Kvinna tittar i kylskåp Att minska ditt fett- och kaloriinnehåll är viktigt för viktminskning. Fet mat innehåller mer kalorier, natrium och fett som lägger till vikten i dina höfter. Att äta hela livsmedel, till exempel producera, magert protein, hela korn och låg- eller fettfria mejeriprodukter, ger din kropp nödvändiga näringsämnen och färre kalorier än bearbetade, snabba eller skräpmat. Håll ditt kylskåp och skafferi lagrad med hälsosamma livsmedel istället för bearbetade livsmedel för att minska ner på onödiga kalorier. När du lagar mat hemma kan du kontrollera kaloriinnehållet, fett och natriumhalten. Att äta hemma istället för på en restaurang betyder också att du kommer sannolikt att ha färska livsmedel med mindre tillsatser. Håll koll på hur många kalorier du äter varje dag för att du inte ska äta mer kalorier än du bränner.
Få aerob träning
Kvinna sparka boxning med vikter Aerob träning bränner ett betydande antal kalorier per timme. Aktiviteter, som att springa, bränna kalorier medan du riktar dina höfter. American College of Sports Medicine rekommenderar 30 minuters träning fem eller flera dagar per vecka. Om du vill gå ner i vikt måste du kanske träna i 60 till 90 minuter för att se resultat. Du behöver inte ha ett gym medlemskap eller snygg utrustning för att bränna kalorier. Många aktiviteter kan göras i och runt ditt hem. Jogga eller gå runt i ditt grannskap, klättra upp trappor om du har dem eller utföra en kickboxing-DVD i ditt vardagsrum för en intensiv kaloribrännande träning som hjälper till att bränna fett i underkroppen. Att bara spela musik och dansa runt huset är ett annat effektivt sätt att bränna kalorier.
Styrketåg
Kvinna i lungan utgör Många styrketräningsträningar, som klackar och lungor, riktar sig till din underkropp, inklusive dina höfter. De flesta av dessa övningar utförs med hjälp av din kroppsvikt, vilket innebär att de kan göras hemma utan någon utrustning. Välj ett område i ditt hem som gör att du enkelt kan flytta runt.
Prova regelbundna lungor, gå lungor och hoppa lungor för ett intensivt ben träningspass. Regelbundna squats, en-legged squats och hoppa squats använder de stora musklerna i dina ben och glutes, som bränner mer kalorier. Utför lägre kroppsövningar utöver övningar som riktar sig mot överkroppen och kärnan, som pushups och crunches, för att bygga magert muskelmassa. Styrketåg minst två gånger i veckan. Du kan lägga svårigheter i din styrka rutin genom att köpa eller låna en uppsättning handvikter för hemmabruk.
Håll hydratiserad
Kvinna dricksvatten och horisontellt Vatten hjälper till att skölja toxiner från din kropp, samtidigt som dina muskler och organ hydratiseras. Drick mycket vatten hela dagen, särskilt före, under och efter träning. Syfte för minst 64 oz. av vatten per dag, mer om du tränar i mer än en timme. Fyll en 32-oz. vattenflaska hemma och göra ett mål att fylla på det minst en gång om dagen.
