Om du lägger in för många timmar i gymmet eller träning för hårt för sport kan din kropp börja reagera negativt. Övertraining syndrom är ett vanligt tillstånd bland idrottare och fitnessentusiaster, en som kan manifestera sig genom en rad olika symtom, både fysiska och psykiska. Diskutera ditt fitnessprogram och symtom med din läkare, som kan ge professionell diagnos och behandlingsråd.
Fysiska effekter
Om du går över träning kan du först få fysiska effekter först. Övertraining kan leda till ökad vilopuls. Om din vilande hjärtfrekvens ökar med mer än fem slag per minut upplever du förmodligen överträningssyndrom, enligt forskning som publicerades i "Journal of Athletic Training." Du kan också uppleva oförklarlig viktnedgång och minskad aptit. Du kan hitta dig själv för mycket törstig, särskilt på natten, vilket indikerar eventuell uttorkning. Brist på svettning är en annan metod som din kropp kan använda i ett försök att reglera vätskor.
Psykologiska effekter
Om du inte känner din vanliga spänning för din träningspass eller sport, eller om du inte känner dig mentalt förberedd för träning eller tävling, kan du uppleva de psykologiska effekterna av överträningssyndrom. Du kan också uppleva sömnstörningar, eller känna dig dåsig under dagen och inte kunna vila på natten. På samma sätt kan du känna överdriven trötthet, apati, irritabilitet eller fientlighet. Andra känslor som är förknippade med överträning inkluderar depression, ilska och oförmåga att koncentrera sig.
Ytterligare symtom
Förutom de ovan nämnda effekterna kan du se försämrad prestanda under fitnesstestning på grund av överträningssyndrom. Samtidigt tenderar dina nivåer av kortisol eller stresshormoner att öka. Det är möjligt att uppleva en minskning av testosteronnivåerna, vilket kan ha negativa konsekvenser för både män och kvinnor. Du kan också hitta dig själv som lider av ett försvagat immunförsvar, vilket kan leda till frekvent sjukdom.
Förebyggande och behandling
Det bästa sättet att förhindra överträningssyndrom är att följa ett träningsschema som varierar din träningsbelastning och innehåller obligatoriska viloperioder. Behandling för både fysiska och psykiska symtom på överträning kräver uppmärksamhet från läkare. Addera dina fysiska symptom omedelbart ta itu med dina psykologiska symptom nästa. Du kanske måste begränsa din träningstid eller ta en paus. Det första och mest viktiga steget för behandling är helt enkelt att erkänna att du lider av tillståndet.
