Toast kan vara en del av en hälsosam frukost, men du behöver nog mer än en enkel bit rostat bröd för att bränna alla dina dagliga aktiviteter. Överväg att lägga till några andra frukostartiklar till näringsvärdet på din morgonmåltid. Att göra näringsrika val på morgonen kan hjälpa till att ladda din dag med näringsämnen för att du ska fungera ditt bästa under hela dagen.
begränsningar
Toast ger kolhydrater och lite fiber, beroende på vilken bröd som används. Toast är dock låg i protein, fett och näringsämnen, så det behövs vanligtvis andra livsmedel för att göra en hälsosam frukost. I allmänhet innehåller en hälsosam frukost en eller flera portioner utvalda från mejeri, protein och frukt eller grönsaker.
Spannmål
När du väljer toast för frukost, överväga typ och kvalitet av spannmål. Hela vete toast, gjord av 100 procent fullkornsmjöl, kan ge fiber, vitaminer, mineraler och fytokemikalier som avlägsnas av mjölet som används för att göra vitt bröd. För en förändring av takten kan du prova rostat bröd från en annan typ av fullkornsbröd, som råg eller stavat.
tillägg
Lägga ägg eller en skiva mager skinka eller lax till din skål kan ge protein som håller energinivåer och utför cellulär reparation under hela dagen. Förstärkta mjölkprodukter, såsom mjölk, ost eller yoghurt, ger också lite protein samt värdefullt kalcium och vitaminer D och A utan att öka din morgon kalorimängd för mycket. En bit frukt kan öka näringsvärdet av din frukostmåltid och hjälpa till att säkerställa en hälsosam frukost.
alternativ
Om din dagliga frukost har bestått av toast på senare tid och du vill prova en annan kolhydratkälla, finns det många andra alternativ. En fullvete engelsk muffin eller bagel kan ätas ensam, med en enkel toppning som gräddeost eller jordnötssmör, eller som grund för en hälsosam frukostmacka. Croissanter, kex och rullar är andra alternativ till din morgonskiva av rostat bröd.
Särskilda omständigheter
När du är sjuk eller återhämtar dig från sjukdom, skada eller operation, kan en bit toast vara allt du känner för att ha på morgonen. Om en grundläggande skiva toast verkar vara allt du kan komma ner, få dessa kalorier i är bättre än ingenting. För att förbättra din restaurationsmats näringskvalitet utan att lägga till mat som kan få dig att känna dig sur, försök att lägga till lite äppelmos eller banan, eftersom dessa livsmedel tenderar att vara lätta på magen.
