När kramper är svår eller förekommer ofta kan det vara ett tecken på brist på viktiga mineraler eller vitaminer. En muskelkram eller spasmer uppträder när en av dina muskler ofrivilligt samverkar starkt och inte slappnar av med en gång. Muskelkramper i tårna kan vara i några sekunder eller upp till 15 minuter eller längre, vilket orsakar extrem smärta och obehag. De flesta tåskramper är inget att oroa sig för. Du bör dock aldrig självbehandla ett vitamin- eller mineralbrist. Sök medicinsk rådgivning från din tandläkare eller vårdgivare om du upplever täta eller kraftiga kramper.
Kaliumbrist
Kalium är ett elektrolytmineral, vilket betyder att det bidrar till att ge elektriska impulser genom hela kroppen. Kalium spelar en viktig roll för att behålla ditt hjärtslag, men det påverkar också smidig muskelkontraktion direkt. När kaliumnivåerna är bristfälliga kan du uppleva svår muskelkramper, vilket kan påverka dina tår, fötter, ben och händer. Kaliumbrist är vanligen ett resultat av överflödig svettning eller förlust av kalium i tarmarna eller urinen som ett resultat av att man tar insulin, kortikosteroider, antacida och diuretika. Dietkällor av kalium inkluderar bananer, apelsinjuice och potatis.
Kalkbrist
En kalciumbrist eller hypokalcemi kan också orsaka allvarliga kramper i tårna. Enligt Merck Manuals lagras 99 procent av kroppens kalcium i dina ben. Men dina blodkroppar och skelettmuskler kräver också att kalcium fungerar ordentligt. När dina kalciumhalter faller släpps paratyroidhormon, vilket signaliserar dina ben för att släppa ut kalcium i blodet. Om du förblir bristfällig i kalcium under en längre tid, påverkar det så småningom ditt hjärta och skelettmuskler, vilket resulterar i ett oregelbundet hjärtslag och kraftig muskelkramper. Orsaker till hypokalcemi inkluderar dålig parathyroidkörtelfunktion, njursjukdom, vissa mediciner, vitamin D-brist och magnesiumbrist.
D-vitaminbrist
Din kropp kan inte självframställa D-vitamin. Det behöver regelbundet exponering för direkta UVB-strålar från solljus för att syntetisera cholecalciferol eller vitamin D3 i huden. D-vitamin spelar en avgörande roll vid kalciumabsorption från mag-tarmkanalen. När du är brist på vitamin D absorberas inte tillräckligt med kalcium, vilket kan minska kalciumhalterna i blodet. Låga kalciumnivåer orsakar allvarliga kramper i tårna. Att få tillräckligt med sol varje dag, utan solskyddsmedel, är det bästa sättet att undvika vitamin D-brist. Det förekommer inte naturligt i många livsmedel, men du kan få D-vitamin från stark mjölk och frukostflingor.
Magnesiumbrist
Enligt Oregon State University finns 27 procent av magnesium i din kropp i dina muskelceller. Även om det är sällsynt i USA, kan en brist i magnesium orsaka att dina halter av kalcium och D-vitamin minskar, vilket resulterar i svår muskelkramper som kan påverka tårna. Magnesiumbrist orsakas typiskt av matsmältningsstörningar som påverkar näringsabsorption, alkoholism och diabetes. Avancerad ålder kan också vara en faktor. Magnesium uppträder naturligt i många livsmedel, inklusive hela korn, nötter, spenat och bananer.
