Det finns lite bevis på att det tar en multivitamin varje dag att förbättra din hälsa, men det är fortfarande en miljarder dollarindustri. Medicinska experter och vårdpersonal rekommenderar multivitaminer som en slags "försäkring" för att få näringsämnen som kan saknas i din kost. Det kan inte skada - om du inte tar den värsta typen. Tala alltid med din läkare innan du börjar ta några vitaminer eller kosttillskott.
Vad ska man leta efter
Under 2010 offentliggjorde den amerikanska rådgivande kommittén för kostrådgivning en lista över sju näringsämnen där de flesta amerikanska dieter är bristfälliga: fiber, kalium, vitaminer D och B12, folsyra, järn och kalcium. De flesta multivitaminer har inte stora mängder fibrer och kalium, men de andra näringsämnena borde vara i varje portion av det multivitamin du väljer. Du bör också välja ett multivitamin som har godkännandesättet från en av dessa ideella grupper: United States Pharmacopoeia, NSF International eller ConsumerLab. Dessa grupper säkerställer att produkterna är fria från farliga föroreningar och att de växter som producerar dem är rena och säkra.
Vad du behöver
Tänk på vad som kan saknas från din kost och livsstil. Om du till exempel är en man över 45 år kanske du vill ta ett multivitamin med fiskolja, som har hjärtskyddande egenskaper. Du kanske vill ha extra kalcium om du är en kvinna orolig för osteoporos, eller kanske du vill ha lutein för att stödja ögons hälsa. Det är emellertid viktigt att det vitamin du väljer har tillräckligt med näringsämnen du försöker göra en skillnad. Bestäm vilka typer av näringsämnen du behöver, kontrollera sedan etiketten för att se om multivitaminen ger en stor mängd av ditt rekommenderade dagliga belopp.
Vad som ska undvikas
Falla inte för marknadsföring gimmicks. Många multivitamintillverkare markerar priset eller innehåller onödiga ingredienser som hävdar att de är "helmat" eller "energi" vitaminer. Det enda stället att få fullmat vitaminer är från hela livsmedel. Det finns inga tecken på att vitaminer som kommer från hela livsmedel och sedan flaskas absorberas bättre än andra vitaminer. Multivitaminer som hävdar att de levererar mer energi inkluderar ofta koffein, vilket kan vara farligt för vissa individer och kan hämma absorptionen av andra viktiga näringsämnen. Vissa "energi" multivitaminer kan innefatta ett ökat antal B-vitaminer och prenumerera på den industridriven myten att fler B-vitaminer motsvarar mer energi. Megadoser av multivitaminer eller något vitamin i synnerhet kan skada din hälsa på olika sätt, inklusive att öka risken för vissa cancerformer, enligt en rapport från CNN.com.
Det bästa och det sämsta
ConsumerLab.com rekommenderar att du håller fast med långvariga, vanliga namn när du väljer ditt multivitamin. ConsumerLab.com analyserade 35 vitaminer och hittade problem med ungefär en tredjedel av de testade varumärkena. Några av dessa förvrängde sitt innehåll på etiketten, enligt ComsumerLab. Välj fasta former av vitaminer över flytande former, eftersom flytande vitaminer tenderar att försämras när de sitter på hyllan. Tänk inte att dyra är lika bra: ConsumerLab.com fann ingen koppling mellan pris och kvalitet i vitaminer och säger att du borde betala högst 10 cent per dag för ett kvalitativt multivitamin.
