Som 17-årig har du en snabbare ämnesomsättning än majoriteten av dina äldre motsvarigheter. Som sådan kan du behöva anta en modererad version av ett standardtab för viktminskning för att undvika att gå ner i vikt för snabbt. För att skydda din hälsa, försök att gå ner i vikt inte snabbare än 2 pund per vecka.
Steg 1
Minska kaloriinnehållet i din diet. Håll en logg över de sorter och mängder mat och dryck som du konsumerar över en period av flera dagar. Beräkna sedan ditt genomsnittliga dagliga kaloriintag med hjälp av den tillgängliga näringsinformationen som referens. Syftar till att minska detta antal med en blygsam mängd för att undvika att gå ner i vikt i en ohälsosam takt. Ett underskott på 500 kalorier bör räcka till. Eftersom 3,500 kalorier motsvarar 1 kg fett, kan du förlora 1 kg per vecka genom diet ensam. För att nå ditt mål, börja med att eliminera alla sötsaker, desserter och söta drycker från din kost. Om detta inte räcker, minska storleken på dina måltider efter behov.
Steg 2
Engagera i kardiovaskulär träning tre gånger per vecka. Återigen, för att undvika att gå ner i vikt för fort, vill du hålla ditt kardiovaskulära träningsprogram i måttlig riktning. För varje session, slutföra antingen 20 till 30 minuters aktiviteter med hög intensitet som löpning, rodd eller snabba sporter eller cirka 45 minuters lågintensiva aktiviteter som promenader eller avslappnad cykling. Öka inte frekvensen eller varaktigheten för dina sessioner utöver dessa parametrar. Långsamt och stadigt är det hälsosammaste sättet att gå ner i vikt.
Steg 3
Komplettera ditt kardiovaskulära träningspass med två gånger per vecka motståndstrening. Medan motståndsträning inte kommer att göra mycket för att minska kroppsfettet, kommer det att göra att du kan behålla mer muskler när du går ner i vikt, vilket hjälper till att behålla din styrka och uppnå ett litet, tonat utseende. Vid varje session utföra följande grundläggande övningsövningar: bänkpress, militärpress, böjd rad, squat och deadlift. För varje övning, fyll i fem uppsättningar med fem repetitioner, med den tyngsta vikt som du kan hantera utan att offra rätt form.
Saker du behöver
- Kalkylator
- Kardiovaskulär träningsutrustning
- Motståndsträningsutrustning
tips
- Om du befinner dig att förlora betydligt mer än två pund per vecka, minska på din övning, öka dina kalorier, eller båda.
varningar
- Rådfråga alltid din läkare innan du börjar med ett nytt program för kost eller motion.
