De flesta av oss kommer ihåg att bli tillsagda att sitta rakt och hålla huvudet högt uppväxt som en grund för bra hållning. Det är emellertid lätt att hitta dig själv i hushållet efter timmar på datorn eller lounging runt på TV. När vi går, tänker många av oss inte på vår hållning, och vi bär ofta tunga väskor, portföljer eller datorsäckar, vilket skapar ett konstant drag på våra axlar. För att undvika knäppta axlar, ryggsmärta eller komprimerade kotor, utför en rad grundläggande kroppshållningsövningar dagligen.
Vax på vax av
En bra övning som hjälper till att sträcka och utöva de övre axlarna, vilket hjälper till att förhindra framkallning, är att sitta i en stol, raka rakt, fötter på golvet framför dig. Håll armbågarna fastade mot sidorna, förlänga underarmarna till ca 90 grader, eller ut till sidorna på din kropp. Håll armbågarna i sidorna, palmerna vänd nedåt, gör små cirkulära rörelser med båda händerna, som om du väcker en bil. Utför dessa cirklar ca 20 gånger och slappna av sedan. Du kan göra denna övning flera gånger om dagen, föreslår UCLA Ergonomics.
Tillbaka till väggen
Stå med ryggen mot en vägg för en bra övning som hjälper dig att fokusera på hållning och stärka dina övre ryggmuskler. Försök att trycka hela längden på din ryggrad mot väggen, suga i din mage och smula lite bäckenet under så att din nedre rygg också rör väggen. Håll den här positionen, armarna vid dina sidor, palmerna vända utåt. Lyft långsamt dina armar i en båge, håll dina armbågar pressade mot väggen när du lyfter dina armar utåt och upp över huvudet. Sänk ner dina armar.
Gör som en sköldpadda
För att förbättra nacken och hållning, stå med ryggen mot en vägg, föreslår BodyZone. Tryck tillbaka på huvudet mot väggen och sedan, utan att flytta någon annan kroppsdel, förlänga hakan framåt, som en sköldpadda som sticker huvudet från skalet för att kolla omgivningen. Håll den förlängningen i några sekunder och dra sedan tillbaka, placera baksidan av huvudet mot väggen igen. Du kan upprepa denna övning mellan 5 till 10 gånger, flera gånger om dagen om du vill.
Bukpinnar
Förbättra hållning genom att tucka i buken. Starka bukmuskler hjälper till att stödja ryggen, säger jag älskar Indien. Du kan utföra bukhår flera gånger om dagen, står, sitter eller på alla fyra på golvet. Stå, försök att suga i underlivet, som att du försöker trycka på din navel i ryggraden. Håll sammandragningen i flera sekunder och släpp sedan. Du kan göra samma sak när du sitter i en stol, kör eller arbetar på datorn. Eller du kan få på alla fyra på golvet, knän under höfterna och armarna under axlarna. Tuck i underlivet, lutande bäckenet under. Håll sammandragningen i flera sekunder och släpp sedan. Du kan göra detta 10 till 20 gånger flera gånger om dagen.
