Fiskolja, som innehåller omega-3-fettsyror, kan ge ett antal hälsofördelar, bland annat sänka risken för hjärtsjukdomar, hjärtinfarkt, stroke, högt blodtryck, artrit och cancer. Fiskeolja kan också hjälpa dig att sänka triglyceridnivåerna. Fiskeolja kan dock orsaka biverkningar, inklusive bukgas.
Bukgas
Gastrointestinala störningar, inklusive bukgas, uppblåsthet, buksmärtor och böjning, uppstår ibland när du tar tillskott av fiskolja. Men de flesta upplever inte dessa negativa effekter. En artikel publicerad i "Cirkulation" 2002 konstaterade att i två studier om användningen av fiskolja endast 4,9 procent och 8 procent av deltagarna rapporterade gastrointestinala biverkningar.
Andra biverkningar och interaktioner
En vanligare biverkning från fiskoljedillskott är en fiskig eftersmak. Vissa människor upplever också halsbränna, surt återflöde, illamående, diarré, näsan blöder, utslag, blodsockerhöjningar eller blodtryckssänkningar. Kontrollera med din läkare innan du tar fiskolja, eftersom det kan interagera med blodförtunnare, E-vitamin och blodtrycksmedicin eller orsaka att du behöver en högre dos av diabetesmedicin.
Minimera biverkningar
Om du upplever bukgas när du tar fiskolje-tillskott, kan du vidta åtgärder för att minimera denna bieffekt. Försök dela upp din fiskoljedosering under dagen, börja med en mindre dos och bygg upp till en högre dos, ta din fiskolja tillsammans med måltider, ta ett frisättningsfettolja tillägg eller frysta dina fiskolje-tillskott innan du tar dem .
överväganden
Det finns en liten risk att vissa fiskolja kan vara förorenade med kvicksilver, PCB eller andra föroreningar, så välj kosttillskott från en känd tillverkare för att begränsa denna risk. Ta inte 3 gram per dag eller mer av fiskolja, om du inte är underläkad av en läkare, eftersom det kan orsaka allvarliga biverkningar, vilket potentiellt ökar risken för blödning och sänker ditt immunsvar.
