Gymutrustning är till nytta när du försöker bygga specifika kroppsdelar. När det gäller rumpan har du möjlighet att använda maskiner och fria vikter. Det viktigaste är att lyfta adekvat motstånd och utföra övningar som involverar höftförlängning. Det är rörelsen när du flyttar din lår bakåt och det beskattar dina gluter - musklerna i rumpan.
Benpress
Benpressen är en sittande träningsmaskin som riktar sig mot dina glutes, quadriceps och hamstrings samtidigt. Benpressen utförs genom att sänka en stålplattform ner genom att böja knäna och sedan trycka den upp igen. Som du gör så utför du höftförlängning. Med den här maskinen kan du öka motståndet på två sätt beroende på maskin. Det har antingen en viktstack med en stift eller stöd som gör att du kan glida på viktplattorna. Viktstaplar börjar i allmänhet vid 10 pund och går bra över 100. Viktplattorna börjar vid 2 1/2 pund och går upp till 45.
skivstång
Barbells kommer tillsammans med viktplattor. Dessa verktyg gör att du kan göra glute övningar som kramar, döda hissar och styvbenade döda hissar. En standard barbell väger 45 pounds och det har utrymme på ändarna för att glida viktplattor. Plattorna förankras på plats med fjäderbelastade eller spännkrage.
Hantlar
Dumbbells varierar i vikt från 1 till mer än 100 pounds och de hålls vid dina sidor för stum övningar. Eventuella barbellstötövningar, som squats och dead lifts, kan också göras med hantlar. Du har också möjlighet att göra lungor med benen i ett förskjutet läge. Om du inte gillar känslan av stress över axlarna från lyftstänger, är hantlar ett bättre alternativ.
Bänk
En viktbänk används vanligen för bänkpressar och andra övningar som utförs från en liggande position. Med det här verktyget kan du också göra steguppställningar och enkla benklubbar för din rumpa. Singelbenskläder utförs genom att placera toppen av en fot på bänken bakom kroppen och sedan sänka dig ner genom att böja motsatt knä. Bänken kan också användas som ett försök att göra höfthöjningar från ett uppåtriktat läge på golvet. Placera dina klackar på bänken, tryck ner för att lyfta dina höfter och sakta sakta ner dig ner.
Kabelmaskin
Kabelmaskiner har viktstackar åtskilda ca 10 meter från varandra med vertikala och horisontella kolumner som förbinder dem ihop. Vikten glider upp och ner när du drar på en kabel som glider genom en remskiva. En glutebackback-övning utförs genom att fästa ett fotled till underbenet och en låg inställning på maskinen, och sparkar sedan ditt ben i en vridningsrörelse. Detta fungerar dina glutes och hamstrings samtidigt. Våra vikter sträcker sig vanligtvis från 10 pund till över 100, så du har gott om motstånd tillgängligt för att beskatta dina muskler.
