Boken "Nutrition for Health, Fitness and Sport" av Melvin H. Williams listar kreatin som ett av de mest populära sporttillskotten av all tid. Ändå dikterar popularitet inte rätt användning. Kreatin spelar en särskild roll i energimetabolism och inte alla användare kommer att svara på tillskott. Därför måste du utbilda dig själv innan du applicerar kreatin till en viktminskning.
Fungera
Kreatin skapas i kroppen och skickas till muskelvävnad för användning. Din kropp använder kreatin för korta, maximala träningsuppgifter på mindre än 30 sekunder. Trots att åsikterna varierar, stöder de flesta proffs kreatintillskott för upprepade högintensiva träningsövningar med korta återhämtningsperioder. American College of Sports Medicine listar korrekt kreatinvändning som fördelaktigt för kortbristande hög intensitetsaktivitet, såsom viktade knäböj och inte för uthållighetsaktivitet.
Krav
Den genomsnittliga vuxen behöver ersätta ungefär 2 gram kreatin per dag för att bibehålla normala nivåer. Tillägg kan öka förmågan att lagra kreatin och därmed förbättra energianvändningen. Eftersom kreatin finns i kött tenderar vegetarianer att ha låga kreatinbutiker. US Department of Agriculture Agricultural Research Service hävdar att vegetarianer kan öka sina kreatinnivåer med tillskott.
Viktminskning
Ökat kreatininnehåll drar vatten i muskelvävnaden. Därför kommer de flesta att uppleva ökad vattenvikt under den första veckan av tillskott. Dessutom används kreatin vanligtvis för att öka muskelmassan genom förbättrad energi och ökad träningsförmåga. Därför stödjer ordentligt använd kreatin muskelmassa och inte viktminskning.
Betydelse
Kreatinsuppladdning utan övning kommer att resultera i ökad vattenvikt utan extra fördelar. I detta avseende kommer kreatin inte att orsaka viktminskning på egen hand. Kreatin kan främja övningsförmåga och resultera i att fler kalorier brännas per träning, men det anses inte vara ett viktminskningstillägg.
Eventuella biverkningar
US Department of Agriculture's Agricultural Research Service listar illamående, muskelkramper och högt blodtryck som möjliga biverkningar av kreatintillskott. Individuellt kreatinsvar är mycket varierande. Därför, om du bestämmer dig för att komplettera med kreatin, måste du utbilda dig själv och börja med små doser.
överväganden
Kreatintillskott kommer i många former. Stora doser är värdelösa eftersom överflödigt protein kommer att passera genom oanvänd kropp. Kontakta en läkare innan du börjar något tilläggsprogram.
