Laktosintolerans påverkar 30-50 miljoner människor i USA, enligt 2013 information som rapporterats av webbplatsen för Ohio State University Wexner Medical Center. Det är orsakat av brist på ett specifikt enzym - känt som laktas - som normalt finns i tunntarmen. Utan enzymet är det omöjligt att ordentligt smälta laktos, ett socker som finns i mjölk. De med laktosintolerans kan uppleva obehag, inklusive magkramper, uppblåsthet, gas, illamående och diarré. Att undvika någon mat som innehåller laktos är det bästa sättet att sluta obehag, men andra alternativ finns också tillgängliga. Om du är laktosintolerant eller misstänker att du kanske är, tala med din läkare om de bästa valen för dig.
Undvik mat med laktos
Överväg att undvika mejeriprodukter. Fotokredit: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images De flesta produkter som tillverkas av ko mjölk - mejeriprodukter - innehåller laktos, så att undvika dem kan vanligtvis hjälpa till att förhindra obehag. Tala dock med din läkare innan du går helt mjölkfri, eftersom han kanske behöver rekommendera ett tillägg eller specifika matval så att du får tillräckligt med kalcium och andra värdefulla näringsämnen som finns i mejeriprodukter. Du kan också vilja prova en provprocess för att bestämma vilka produkter som orsakar problem för dig, eftersom du kanske kan tolerera vissa mejeriprodukter bättre än andra. Yoghurt och några ostar innehåller till exempel mycket lite laktos, så att äta dem kan inte orsaka några problem för dig. Att läsa matetiketter är viktigt, eftersom många livsmedel som du kanske inte misstänker innehåller laktos, antingen ensamma eller i en mjölkprodukt, gör det egentligen. Till exempel kan bearbetade kött, potatischips, bearbetade frukostflingor och även vissa mediciner innehålla laktos.
Laktosfria alternativ
Det finns också laktosfria produkter du kan prova. Fotokredit: capdesign / iStock / Getty Images Om du måste ha mejeriprodukter i ditt liv är en möjlig lösning laktosfri och laktosminskad mjölk och mjölkprodukter. Laktosfri mjölk är till exempel väsentligen densamma som vanlig mjölk, förutom att det har laktasenzym tillsatt till det. Men det ger det en lite sötare smak än vanlig mjölk. Andra produkter som innehåller soja, ris eller mandelmjölk i stället för konsumtionsmjölk kan också vara livskraftiga alternativ, eftersom de inte innehåller naturligt laktos. Tala med din läkare om de bästa alternativen för dig.
Nyttiga tillskott
Kosttillskott kan också vara till hjälp. Fotokredit: Säkring / Fuse / Getty Images Kosttillskott finns tillgängliga som innehåller enzymet laktas. Du kan ta dessa före en måltid för att hjälpa dig att smälta eventuell laktos som finns i mjölkprodukten och förhindra obehag. De kommer vanligtvis i piller, tabletter eller flytande former. Kosttillskott som innehåller simetikon kan hjälpa till att minska storleken på gasbubblor och påskynda utgången i dina tarmar, vilket kan bidra till att förhindra obehag som orsakas av gas och uppblåsthet. Att ta probiotika - olika stammar av "vänliga" bakterier som kan gynna magtarmkanalen - kan också vara till hjälp, men inte alla stammar av probiotika lindrar obehaget som orsakas av laktosintolerans. Prata med en kvalificerad sjukvårdspersonal om vilka probiotika som skulle fungera bäst för dig.
Andra överväganden
Att vidta förebyggande åtgärd är vanligtvis tillräcklig. Fotokredit: caroljulia / iStock / Getty Images Att vidta förebyggande åtgärder kan vanligtvis förebygga obehag som orsakas av laktosintolerans, men om obehag av diarré är ett problem kan det vara en hjälp med att använda en anti-diarré som innehåller antingen loperamid, vismutsubsalicylat eller attapulgit. Diarré från laktosintolerans är annorlunda än diarréen du får när du är sjuk eller har en infektion. I fall av sjukdom är diarré din kropps sätt att bli av med toxiner, så det rekommenderas ofta att låta det löpa sin kurs. Diarré som orsakas av laktosintolerans beror dock på felaktig matsmältning. Därför bör du ta antidiarrheals med försiktighet och tala med en kvalificerad farmaceut innan du använder en. Om du fortsätter att uppleva obehag - eller andra symtom som är typiska för laktosintolerans, även efter att ha vidtagit förebyggande åtgärder eller överklagande läkemedel, prata med din läkare för att utesluta ett annat underliggande matsmältnings problem.
