Extra fett runt magen kan inte bara vara svårt att bli av med, det kan vara farligt för din hälsa. Det viscerala fettet som utgör en betydande del av magen fett är kopplad till högt kolesterol, högt blodtryck, diabetes, cancer och insulinresistens. Även om punktminskning inte är möjlig - du kan inte enbart rikta sig mot magefett - det finns många övningar som brinner fett i hela kroppen och tonar kärnmusklerna. Detta hjälper dig att deflera reservdäcken och skulpta fastare abs.
cardio
För att förlora reservdäcket måste du bränna fett i hela kroppen genom att skapa kaloriförbrukning, och bränna mer kalorier än du konsumerar. Detta tvingar din kropp att använda lagrat fett som bränsle. Löpning, jogging, simning, cykling och dans är alla former av kardiovaskulär träning som kan hjälpa dig att bränna fett, inklusive fett i midsektionen. En 140 pund kvinna kan bränna runt 277 kalorier cykla i 30 minuter vid 12 till 14 miles per timme. Samma kvinna kan bränna cirka 319 kalorier som körs vid 6 mph under samma halvtimme. Ju mer hög intensitetskardio du gör desto mer kalorier du bränner och desto större vikt kommer du att förlora. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att man gör minst 150 minuters måttlig eller 75 minuters kraftig, aerob aktivitet varje vecka för att gå ner i vikt.
Mageövningar
Träning i magmusklerna med bukhålor, isometriska klämningar, situps, crunches, benägna plankor, ab-utdrag och knähöjningar hjälper till att smälta fett och ger dig ett tonat utseende. Det amerikanska rådet på motion föreslår att dessa kärnstärkande övningar ökar två till tre gånger en vecka kommer att stärka dina ab muskler, stabilisera ditt bäcken och förbättra utseendet på din midja.
Oblique övningar
Om du bär kärlekshandtag, gör det extra fettet som hänger precis ovanför midjan och gör kärnövningar som riktar sig mot dina obliques kan hjälpa till att tona sidorna på midsektionen och fylla i lite av den förlorade huden som kan vara kvar där när du har gått ner i vikt och din midja slims. Övningar som jobbar med dina obliques inkluderar sidplankar, sidokrämningar, ryska vridningar, sidoböjningar, vridande knähöjningar och ballettvridningar. Inkorporera dessa i din kärnstärkande rutin minst två gånger i veckan.
Total styrketräning
Att integrera träning i full träning i träningsrutinen hjälper dig att förlora mer kroppsfett än att göra kardio ensam. Enligt Harvard Health kan en timmes viktträning två gånger i veckan minska din andel av kroppsfett med upp till 4 procent och kan hjälpa dig att hålla bort det viscerala fettet som utbuktar din mage. Förutom kärnövningar, utföra styrketräning för dina armar och ben. Gör pushups, pullups, biceps curls, triceps dips, pressar och flugor för att förbättra muskeltonen i överkroppen. Gör klackar, lungor, kalvhöjningar, benliftar, hänglåskrullar och dödliftar för att stärka musklerna i underkroppen. Du kan använda vikter, resistansband eller kroppsvikt för styrketräning.
