Det finns många anledningar att utveckla dina kärnmuskler, som består av buken, ryggen, bäcken och höfterna, för att bara nämna några. Ökad balans, stabilitet, hållning och förbättrad fysisk prestanda beror på att rutinmässigt utövar de 29 kärnmusklerna i kroppen. Varje idrottares prestation kommer att dra nytta av att kärnövningar införs i träningsrutinen. Icke-idrottare kommer också att dra nytta av en passande, stark kärna, särskilt de som gör fysiskt krävande jobb.
Planken
Planken utgör, som lånas från yoga, en enkel övning som ger resultat. För att börja träningen, lägg på golvansidan nedåt med en uppskjutningsposition; stödja din vikt på dina underarmar istället för dina händer. Din kropp ska vara så rak som möjligt, men med en 90-graders böjning i armbågarna. Din kropp, från huvud till tå, ska vara så rakt som möjligt. Att hålla planken i två minuter är det ultimata målet.
Ryska twist
Börja ryska twist genom att sitta på golvet med knä och höfter böjda i 90 grader. Håll en medicinboll medan du sträcker armarna rakt ut framför dig. Håll ryggen så rak som möjligt. Börja med att snabbt rotera din bagage till vänster och rotera sedan snabbt tillbaka mitt i mitten till höger. Detta avslutar en upprepning. Gör tre uppsättningar av 8 till 12 repetitioner vardera.
Glute Bridge
Börja med Glute Bridge-träningen genom att ligga på ryggen med dina armar som vilar ut på vardera sidan av din torso. Böj dina knän medan du håller dina fötter på golvet. Höj bara ditt bäcken så att dina axlar, höfter och knän är i rak linje. Håll den här positionen i flera sekunder innan du återgår till startpositionen.
Träningsbollstol
ABC of Fitness föreslår att du byter ut din kontorsstol med en tränings- eller träningsboll. När du sitter på bollen, gör de små justeringar som kroppen gör under hela dagen med kärnmusklerna som behövs för att hålla dig i höger position.
Push Up
Tryck upp är en klassisk övning som används för att arbeta överkroppen såväl som kärnan. Till att börja, lägg dig platt på golvet med händerna i axelbredd. Skjut upp dig själv så att du håller din kropp så rak som möjligt tills dina armbågar är i nittio grader vinkel. Sänk ner dig själv tills du är något ovanför golvet. Håll i en sekund längst upp och ner i rörelsen.
