För den perfekta övningen för att bygga överkroppsmuskler, se inte längre än den klassiska pullup. Denna enkla men ofta krävande övning bygger muskler längs axlarna och ryggen såväl som dina armar och bukområden. Om du inte känner för att köpa ett pullup-paket från affären, men hellre vill bygga ditt eget, är det ett ganska enkelt DIY-projekt som kräver bara enkla verktyg och material.
Steg 1
Borra ett hål i ändarna (båda) av alla fyra 10-fots, 6-by-2-tums träplankor. Borra runt 2 tum från slutet av planken. Hålet på ena sidan av varje planka passar en tunga metallrör och hålen på den andra sidan kommer att passa en maskinbult öga krok.
Steg 2
Köra ett metallrör-tunga, på cirka 4 fot i längd-genom de övre hålen i var och en av de fyra plankor, sedan använda pipe caps till lock båda ändarna av röret. Du borde nu ha ett metallrör som löper genom alla fyra plankorna.
Steg 3
Skruva in maskinbultöglorna i bottenhålen. Krokarna på de två längst till vänster plankor måste möta varandra, medan hakarna på höger flesta plankor måste möta varandra.
Steg 4
Fäst fyra carabiners, en för att gå med varje ögonkrok. Fäst ljus kedjeändar till karbiner, med första kedjan fäst vid de två vänstra plankor och den andra kedjan fäst vid de två högra plankor.
Steg 5
Stå upp din pullup bar enhet glider sedan plankorna isär, med två till vänster hela vägen till vänster och två till höger hela vägen till höger. Förlänga botten av plankorna så att kedjorna är täta.
Saker du behöver
- 4 10-fots 6-by-2-inch träplankor
- Borra
- 2 5-fots längder av kedjan
- 2 maskinbockögon
- 2 muttrar
- 2 brickor
- Rycka
- 4-fots metallrör (tungt)
- Rörändkapslar
- 4 carabiners för att passa kedjan
