Näring tar alltid första prioritet, följt av förståelse av en träningsplan. Beroende på din träningsplan, behöver du mer kolhydratintag än den genomsnittliga hälsosamma mataren på grund av dina sports krav. Högt protein, högt fett och högkvalitativa kolhydrater vid exakta tider behövs. Som ett urval av motocrosskrav var vinsttiden vid Washougal National i 2013 36: 49.329. En sådan tävling består av styrkauthållighet, hanterar din cykel som en leksak i nästan 40 minuter rakt, hjärt-respiratorisk kondition eller metabolisk konditionering och balans, så din träning måste uppfylla dessa behov.
Näring och engagemang
Som en sprinter är din kroppsvikt extremt viktigt, och den lättare du har med maximal styrka, ju bättre du tävlar. Ät de flesta av dina kolhydrater nära din träning och ridningstider så att glukosen - sockret som kolhydraterna bryts ner i blodet - används för dina muskler, inte för fettförvaring. Det finns aldrig en plan för alla kosttillskott, men en grundplan för idrottare skulle ta 30-50 gram protein varje tre vakna timmar, ungefär samma mängd i gram fett och lika eller mindre totalt gram av kolhydrater.
Specifika livsmedel
Vitt ris, sötpotatis, grönsaker och liten frukt bör göra upp dina kolhydrater. Ät aldrig veteprodukter, helkorn, majs, soja eller tillsatt socker eftersom dessa inflammatoriska livsmedel är en idrottares fiende. Ditt protein ska vara från nötkött, älg, bison, fläsk, kyckling, kalkon, anka, omega-3 ägg och vildfångad fisk. Dina fetter ska komma från smör, kokosnöt, avokado och nötter. Kolhydrater orsakar insulinsekretion som orsakar fettackumulering. Därför, om du vinner, minska ditt kolhydratintag.
Muskler specifika mot motocross
Ofta är den största faktorn i din framgång din förmåga att hantera underarmspumpen. Konstant gasning, brytning, skiftning och kontroll av din cykel genom turbulens tester din greppstyrka och uthållighet. Så, din träning bör innebära massor av pullups, tunga dödliftar, kettlebells, bönder bär, hantlar och tidtest i greppstyrka. Din kärna och balans är av yttersta vikt, och för att vara stark och reaktiv för hela tävlingen måste du också göra tunga knep och träningsmål som riktar dig mot dina abs och obliques, samt förlängningar och goda morgon, olympisk stilliftning, lungor och box hoppar. Variera dessa rörelser kontinuerligt och träna minst tre dagar i veckan.
Workout Blueprints
Dagen för att skilja hjärt- och tyngdlyftning är över. I en sport som motocross där spåren är olika varje helg och smutsen känns annorlunda varje dag är en planerad, styv, isolerad träningsrutin fienden. Det finns absolut inget bättre sätt att förbereda sig för smutsens krav än att blanda sprint, hoppning, gymnastik och viktliftning till en kort maximal insats träning som replikerar tidsdomener i en tävling. Blanda dina träningspassar mellan tre till sex minuters stekbrännare och 20 till 30 minuters intervall sessioner.
Provutbildning
Ett prov av ladugårdsbrännaren kan vara fem omgångar av 20 pulslar, 20 lådhoppar och 10 burpor för tiden. Ett intervall, träning med längre varaktighet kan vara fyra tunga dödliftar och 10 tår-till-bar varje minut i 15 minuter följt omedelbart av åtta gånglungor med tunga hantlar och sex barbell trycka varje minut i ytterligare 15 minuter. Denna typ av intervall, maximalt träningsträning med ständigt varierande rörelser kommer att bygga din styrka uthållighet, metabolisk konditionering, balans och smidighet.
