Skytten och diskuskastet lägger muskeln i spår och fält, men tekniken spelar också en viktig roll för att lyckas i händelserna. En mängd olika övningar kan hjälpa dig att lära dig och förbättra din teknik.
Warm-Up Drills för Shot Put
Den underhanda kasta, bröstpasset och handledsflipborrarna hjälper till att värma upp och förbereda din kropp för rörelserna i skottbenet. För att utföra det underliga kastet, stå på tåbrädan mot fältet, håll skottet med båda händerna framför kroppen, böj knäna och skjut skottet upp och ut med ben och armar. Denna borr arbetar med att använda hela kroppen för att starta skottet.
Bröstpasset bör också göras mot fältet. Håll skottet med båda händerna på bröstkorgsnivån och skjut skottet upp och ut och arbeta på din armförlängning. Handleden vänder på det sista steget i kasta och kan hjälpa dig att lägga till en extra fot eller två avstånd om det görs korrekt. Håll skottet med din kasta hand mot nacken. Medan du vänder mot fältet, använd din handled för att skjuta skottet ut från nacken.
Warm-Up Drills för Discus
Stående utgåvor och bowling diskus hjälp med din release. När du släpper diskusen korrekt, kommer den att flyga platt och färdas längre. Stående släpper ut arbetet med din utsläpp i luften. Håll diskusen med fingertopparna, med tummen vilande på den platta delen av diskusen. Sväng armen upp mot himlen och släpp discusen från pekfingret. Fånga diskusen, eller låt den falla tillbaka till marken.
För bowlingsborren, håll diskusen som du gjorde för stående frisättning. Ta ett steg med din motsatta fot, böj i midjan och släpp diskusen längs marken, så att den kommer av ditt pekfinger. Diskusen ska röra sig i en rak linje på sin kant.
Att lägga en medicinboll för höjd och avstånd
Medicinsk bollar är bra verktyg för att hjälpa nybörjare att lära sig skottläkteknik. De är större och lättare att kasta, och du kan använda en lättare vikt om det behövs. För den här borren håller du medicinbollen så som du skulle skott, sänker dig i en stående kastposition och projicerar bollen upp och ut. Den optimala utlösningsvinkeln för att uppnå det längsta avståndet är 42 grader. Använd hela din kropp för att projicera bollen. Förläng dina ben och använd dina rygg- och bröstmuskler innan du sträcker din kastararm. För extra svårighet, försök att sätta upp ett rep på 7 till 10 meter högt för bollen att rensa. Varje gång du rensar höjden, gå tillbaka två steg.
Ledar-Ups Med Hula Hoop
En hula hoop kan användas i stället för en diskus för en nybörjare för att lära sig fotarbetet och armrörelsen i kastet, utan frustrationen av frisättningen. Håll hula hoop i din hand, med din arm förlängd. Gå in i ditt kasta med motsatt fot, kör dina ben, höfter och bröst medan du svänger armen runt kroppen. Håll armen något under din axel och låt hålet ligga framför din kropp runt ögonhöjd. För att lägga till svårigheter, börja stå med din motsatta sida mot fältet och rotera på bollarna på dina fötter när du svänger armen om för att lossa bandet.
Glide Drill
Glidborren hjälper till att bygga förtroende för glidtekniken för att kasta skottet. Börja på baksidan av cirkeln i en krokig position, med din rygg till fältet. Skjut av din vänstra fot och kör din högra fot ner och ut mot tånbrädan. Rotera samtidigt dina fötter så att de är parallella med tåbrädet. När du har behärskat åtgärden börjar du rotera dina höfter mot kastfältet medan du håller dina axlar fyrkantiga med cirkelns baksida.
Sydafrikanska kasta
Det sydafrikanska diskuskastet är ett fjärdedelars kasta som du kan slutföra med antingen en diskus eller en hula hoop. Börja mot fältet, med vänster fot framför höger. Vrid på vänster fot medan du går fram och tillbaka med din högra fot tills hälen står inför fältet. Fortsätt sedan framåt med din vänstra fot så att du befinner dig i stående position för föregående borr. Sväng din arm runt och släpp diskusen som tidigare.
