Att få vikt kan låta som en lätt uppgift - du behöver helt enkelt äta mer kalorier än du brinner - men för vissa är det en riktig kamp. Om du är naturligt tunn med en snabb ämnesomsättning, eller tycker att det är svårt att äta stora mängder mat, kan viktökning öka som en hård utmaning. Det är här vissa produkter och kosttillskott kan vara användbara, eftersom de stöter på ditt kaloriintag utan att fylla på dig för mycket.
Bygg med barer
Proteinstänger är ofta förknippade med kroppsbyggare och idrottare, och även om proteininnehållet hjälper till att öka musklerna, är barer också ett bra val för en allmän viktökning. När du plockar en proteinstång, leta efter en som har minst 3 gram fiber och mindre än 12 gram socker, rekommenderar den registrerade dietist Sarah Lefkowitz på Fearless Fig-webbplatsen. Det bör också ha mindre än 300 mg natrium och mindre än 3 gram mättat fett. Vissa barer marknadsförs som viktminskning eller dieting barer dock, så undvik dessa. Barer ska inte användas för att ersätta en måltid De borde vara ett kaloritillande mellanmål mellan måltiderna.
Pack i Protein
Proteinpulver ses oftast som ett hjälpmedel för dem som vill få muskler. De är särskilt användbara om du inte får tillräckligt med protein från hela livsmedel, noterar nutritionisten Ryan Andrews för Precision Nutrition webbplatsen. Mjölk, ägg, ris, ärter, hampa och sojaproteinpulver är alla bra val, tillägger Andrews. Om du behöver höja dina kalorier, rekommenderar American Dietetic Association att man blandar ett proteinpulver med andra ingredienser med högt kaloriinnehåll, t.ex. jordnötssmör, chokladsirap eller honung.
Lätt viktökning
Om man blandar proteinpulver, så lägger man till extra ingredienser som för mycket besvär, man kan köpa förframgjorda viktökningshakningar och pulver. Dessa innehåller fortfarande protein, men har en högre kaloriinnehåll än basiska proteinpulver på grund av tillsatta fetter och kolhydrater. Den enda nackdelen med dessa är att kolhydraterna kan vara söta och saknar näringsämnen. När du gör ditt eget med hjälp av ett grundproteinpulver kan du dock lägga till högre kvalitet kolhydrater, såsom frukt, havre och nötter för att hämma kaloriinnehållet.
Krumma upp karbohydraterna
En kolhydratbaserad dryck eller ett pulver är ett annat sätt att enkelt stötta dina kalorier. Carbdrycker kan vara särskilt användbara för idrottare efter träning, noterar sportnutritionist Anita Bean på hennes hemsida, eftersom kolhydraterna i drycken hjälper till att fylla på utarmade glykogenbutiker. De är ännu mer effektiva för att hjälpa till med återhämtning när de kombineras med protein. Att förbruka en carb-dryck, snarare än vanligt vatten, är ett snabbt och bekvämt sätt att få extra kalorier och hjälp med viktökning.
