Fysisk aktivitet är viktigast om du är mycket överviktig. Att delta i regelbunden träning kommer att förbättra din hälsa, för att inte tala om dina synpunkter, stämningar och hur du ser dig själv. Oroa dig inte för att du måste dyka upp i aktiviteter som ligger utanför din nuvarande träningsnivå. börja små och vara beständiga. För de första månaderna är det den uthållighet som kommer att bära dig längre än dina ben.
fördelar
Att regelbundet träna i din rutin kan hjälpa dig att förlora kroppsfett och öka din livslängd. Det kommer att avsevärt sänka din risk för diabetes typ 2, hjärtsjukdom, stroke och högt blodtryck. Förbättringar av självförtroende och humör har också kopplats till regelbunden fysisk aktivitet.
Övningsläge
Om du är mycket överviktig, undvik aktiviteter med stor påverkan, till exempel jogging. Landning medan du bär en överdriven mängd tyngd kan vara svårt på dina leder. I stället delta i aktiviteter med låg eller icke-påverkan, till exempel promenader, simning och cykling. Du kan också inkludera livsstilsaktiviteter som tvätt av din bil och trädgårdsarbete, vilket förbättrar din träningsnivå. Om du är självmedveten om att vara aktiv framför andra, försök aktiviteter som du kan göra hemma.
Intensitet och varaktighet
Starta ditt program med låg intensitet och korta varaktigheter. Träning tre till fyra dagar per vecka. Börja med 10 till 15 minuters aktivitet med lägre intensitet tills du bygger uthållighet och kan träna bekvämt under längre perioder. Så småningom skulle det vara mest fördelaktigt att gradvis öka din träningstid och lägga till fem minuter per vecka tills du kan träna i totalt 60 minuter. Att veta att du tränar på lämplig intensitet när du etablerar en uthållighet bas, föreställ dig att du är med någon medan du tränar. Du borde kunna prata, men det är lite svårt att hålla en fullständig konversation på grund av din andningsfrekvens.
Ytterligare fysisk aktivitet
Det är också möjligt att bryta dina övningar i flera kortare sessioner. Under hela dagen, ta två- till tre minuters promenadavbrott medan du är på jobbet. Detta kommer inte bara att orsaka att du bränner mer kalorier och ökar din träningsnivå, men det kommer att öka din totala ämnesomsättning och du kommer att bränna mer kalorier under resten av dagen på grund av det.
överväganden
Besök en sjukvårdspersonal och ta emot en fysisk innan du börjar ett träningsprogram för att säkerställa att du har tillräcklig hälsa. Sluta träna omedelbart om du har ont, täthet eller tryck i bröstet, nacken, axeln eller armen, känna dig yr eller illamående eller är extremt andfådd. Om du använder promenader som ditt träningsmöjlighet, köpa ett kvalitetsspår av fotskor, vilket kommer att stödja dig och dina leder tillräckligt.
