Din handled består av åtta ben som kallas carpalben. En av dessa ben är scaphoiden eller navicularbenet. Detta ben är det vanligaste brustna benet i handleden, vanligen orsakat av att det faller på handflatan. Scaphoidfrakturvärk förvärras ofta med att gripa eller klämma. Rådfråga din läkare om handled övningar om du återhämtar dig från en scaphoid fraktur. Inte alla övningar kan vara lämpliga för dig.
Behandling
Scaphoidfrakturer kan förskjutas eller icke-förskjutna. Icke-förskjutna frakturer är ordentligt anpassade och kan behandlas genom att kasta armen, handen och tummen. Förskjutna frakturer är out of alignment, och du kan behöva operation för att stabilisera frakturen med stift eller skruvar. Helande tider kan variera, men gjutning kräver i allmänhet sex till 10 veckor innan någon scaphoidfrakturbehandling eller övningar kan börja. När sprickan är läkt kan rehabiliteringsövningar komma igång med din läkares godkännande.
Sträckande övningar
Stretching övningar är en nyckel aspekt av rehabilitering efter en handled fraktur. Det bidrar till att öka rörelsen. Flex din handled framåt och håll den positionen i fem sekunder. Förläng din handled bakåt och håll den i fem sekunder. Upprepa denna rörelse 10 gånger för tre uppsättningar. Side-till-sida rörelse är också värdefull och borde göras samma som flexion och förlängningsövningar.
Förlängningssträckan är en annan övning som hjälper till att rehabilitera din handled. Placera händerna direkt på ett bord framför dig. Stå med dina armbågar raka och fingrar platt. Luta dig fram och tryck på din kropps vikt på dina handleder. Behåll denna position i 15 sekunder och upprepa för tre uppsättningar.
Förstärkning av övningar
Förstärkningsövningar bidrar till att bygga muskeln som förlorades under läkningsprocessen. Håll armen ut direkt framför dig med din handflata uppåt. Håll fast i en liten vikt och böj din handled upp och ner. Gör denna rörelse för 10 repetitioner, och vänd sedan handen med din handflata vänd nedåt. Håll tyngden och dra din handled uppåt så att dina knogar kommer på dig och sedan tillbaka till startpositionen. Gör detta för 10 repetitioner och upprepa båda rörelserna tre gånger.
En annan starkare övning kan göras genom att lägga handen på ett bord och lyfta ett finger i taget. Håll varje finger i fem sekunder. När alla fingrar är färdiga, upprepa för 10 uppsättningar.
överväganden
För att undvika ytterligare skador på handleden är det viktigt att din läkare rensar dig för att börja träna. Börja inte förstärka övningar förrän sträckningsövningar har blivit smärtfria. Om smärta ökar eller blir mindre, kontakta din läkare och sluta övningar tills han har haft en chans att undersöka dig.
