Några saker kan sabotera en träningssession som uppkomsten av diarré. Medan orsaken inte är helt förstådd påverkar träningsinducerad diarré både fitnessentusiaster och konkurrenskraftiga idrottare. Om du upplever diarré under eller efter din aktivitet, identifiera den troliga orsaken och vidta åtgärder mot förebyggande åtgärder. Om tillståndet kvarstår, kontakta din läkare för att utesluta ett allvarligare problem.
Orsaker till diarré
Diarré har ett antal orsaker helt orelaterade med motion. Innan du antar att din fysiska aktivitet orsakar diarré, utesluta en slump med en annan faktor. Diarré kan föras upp av virus, bakterier eller parasiter. Laktosintolerans orsakar det. Vissa mediciner orsakar det, särskilt antibiotika som förstör goda och dåliga bakterier i tarmarna. De konstgjorda sötningsmedel, sorbitol och mannitol, som finns i tuggummi kan också gnista en boll av diarré. Det är helt möjligt att det antibiotikum du har tagit i två veckor parallellt med starten på ditt vårprogram och orsakar ditt tillstånd, inte träning. Eller kanske det tuggummi som du älskar att dyka på dina cykelturer är faktiskt källa till din diarré, inte cykling.
Diarré och övning
Om det inte finns någon uppenbar orsak till diarré, kan det vara specifikt relaterat till motion. En studie genomförd vid Oklahoma Foundation for Digestive Research fann att 70 procent av idrottare studerade rapporterade nedsatt tarmsymtom efter träning. Diarré efter fysisk aktivitet är sannolikt orsakad av omfördelning av blodflöde bort från tarmarna mot att utöva skelettmuskler. Dessutom, eftersom uttorkning kan leda till diarré kan förlust av vätskor under träning bero på att den börjar under eller efter träning.
Förhindra diarré när du tränar
För att förhindra diarré vid träning, fokusera på försiktiga mat och dryckesval. Först, drick mycket kalla vätskor före, under och efter träning. (Varmvätskor ökar matens rörelse genom tarmarna.) För det andra undviker du högfibrer livsmedel som bönor, frukt och kli innan träningen. Ta bort koffein och fetma livsmedel tre till sex timmar före fysisk aktivitet. Med noggrann experimentering kan du upptäcka att en eller flera av dessa regler kan ändras för att passa dina individuella behov. Till exempel kan ditt gastrointestinala system hantera ett äpple innan du kör men kräver att du dricker ditt kaffe när du är klar. Förutom de beslut som du fattar om konsumtion, försök minska din intensitets intensitet och / eller varaktighet tills diarréen förbättras, vid vilken tidpunkt du gradvis kan bygga upp de ursprungliga parametrarna i ditt träningspass.
Sök behandling om diarré fortsätter
Om du har försökt att hantera diarré på egen hand, anpassa ditt matintag och övningar, kontakta din läkare. Du kan behöva medicinsk hjälp i spolande bakterier eller en parasit från kroppen. I mer allvarliga fall kan diarré orsakas av Crohns sjukdom, ulcerös kolit, celiacsjukdom, mikroskopisk kolit och irritabel tarmsyndrom. Din läkare kommer att ge dig den lämpligaste lösningen baserat på orsaken till din diarré.
