Running är en hög intensitet aerob aktivitet som gör det normala talet svårt eller omöjligt och höjer din hjärtfrekvens betydligt. En hjärtfrekvens på 182 slag per minut är dock hög även för löpare och överträffar gemensamma träningsriktlinjer. Även om du potentiellt kan påskynda din hjärtfrekvens så högt utan omedelbar fysisk fara, så skapar du en risk för att skada ditt hjärta eller skada dina leder eller muskler.
Grunderna
Liksom alla former av aerob träning, tvingar dig att kontinuerligt använda stora muskler i kroppen för att upprätthålla din aktivitet. I sin tur tvingar denna upprepade muskelanvändning din kropp att dra i större mängder syre för att möta stigande energibehov. Dina lungor börjar denna process genom att dra in mer luft i en högre takt. Ditt hjärta fullbordar processen genom att slå snabbare och cirkulera mer syrerikt blod i hela kroppen. Running kräver att du flyttar dina extremiteter i en relativt snabb takt och lägger därför en stor arbetsbelastning på både ditt hjärta och lungorna.
Säker hjärta
Löpare och alla andra tränare behöver hålla sin hjärtfrekvens under en viss nivå för att skydda hälsan på ett adekvat sätt. Den övre gränsen för ditt säkra hjärtslagsintervall, som kallas din högsta hjärtfrekvens, kan lätt approximeras genom att du drar din ålder från nummer 220. Ändå rekommenderar inte gemensamma träningsriktlinjer att du tränar så högt som möjligt. I stället bör du träna med en säker procentandel av denna kurs, allmänt känd som din målpuls. Oerfarna tränare sätter vanligtvis sin målränta på 50 eller 60 procent av maximalt, medan vanliga tränare ibland kan sätta sin målränta så hög som 85 procent av maximalt.
Överstiger din målsats
Även vid 20 års ålder, när målräntorna för vuxna är högst, överstiger en hjärtfrekvens på 182 slag per minut de accepterade säkerhetsriktlinjerna. Äldre vuxna som höjer sina hjärtan till denna nivå minskar deras säkerhetsmarginal ännu längre. Om du inte har hjärtrelaterad sjukdom eller kända risker för hjärtinfarkt, kan det överträffa ditt målområde inte äventyra din hälsa direkt. Att utöva över 85 procent av din maximala hjärtfrekvens kan emellertid faktiskt prova utbrott av hjärtproblem, förutom att du utsätter dig för att rensa risker för skador på dina muskler, leder eller ben.
överväganden
När du kör eller utför någon annan form av aerob träning som höjer din hjärtfrekvens över 85 procent av maximalt får du inte någon extra fysisk fördel av din aktivitet. Faktum är att även erfarna tränare kan få maximal nytta av sin aktivitet, samtidigt som deras hjärtfrekvenser hålls i 75-procentiga till 80-procentiga intervall. I vissa fall lyfter elitutövare sina hjärtfrekvenser över 90 procent av sin maximala kapacitet. Men de gör det bara med ett uttryckligt medicinskt godkännande. Kontakta din läkare för mer information om att behålla en lämplig hjärtfrekvens under körning eller andra former av träning.
