Regelbunden motion hjälper till att förebygga och hantera hälsotillstånd som diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar och fetma. Men det kan också förbättra ditt humör, lyfta dina sprit och göra dig bättre om dig själv. När du tränar frigör kroppen din kemikalier som ökar din känsla av välbefinnande och undertrycker hormoner som orsakar stress och ångest. Fysisk aktivitet är ett effektivt verktyg mot depression och du kan hitta många olika sätt att göra det till en trevlig tidsfördriv.
Kemiska faktorer
Kroppen producerar endorfiner, som är kemikalier som minskar uppfattningen av smärta, förbättrar immuniteten och hjälper dig att slappna av. Endorfiner är naturliga humörförstärkare som förbättrar känslor av optimism och tillfredsställelse. Övning främjar generation och frisättning av endorfiner, samtidigt som aktiviteten av hormoner som adrenalin och kortisol reduceras, vilket främjar känslor av ångest och spänning. Regelbunden motion kan hjälpa dig att uppnå en lyckligare sinnesstämning och en bättre livskvalitet.
Emotionella fördelar
Stress kan orsaka en ond cirkel med negativt tänkande, oroliga tankar och fysiska symtom som muskulöst obehag, matsmältningsbesvär och smärta. Övning ger en distraktion från dina bekymmer, oavsett om du tränar själv hemma eller i kompis med vänner. Det ger dig också möjlighet att umgås. Du kan gå i en grupp, gå till gymmet eller delta i klasser med vänner. När du breddar din sociala cirkel och förstärker dina band med människor, kommer du att känna dig lyckligare. Du kommer att gå ner i vikt, bli bättre och friskare. Du kan kraftigt minska din risk för kroniska sjukdomar, vilket är stora bidragande till stress och ångest. Du kommer också att känna en känsla av prestation när du tränar hårdare och med längre tidsintervaller.
Gynnsamma övningar
Du behöver inte hämta krävande fysisk aktivitet för att skörda de psykologiska fördelarna med motion. Harvard Medical School säger att promenader, stretching, mentala övningar, andningstekniker och muskelavslappningstekniker kan alla vara effektiva för att bekämpa stress. För att lindra stress, öva långsam, avslappnad andning var som helst och när som helst. Kontrollerad muskelavslappning är en annan effektiv kampant mot spänning och ångest. Meditation är en givande övning som slappnar av dig, gör dig mer positiv och minskar fysiska tecken på stress som förhöjt hjärtslag och högt blodtryck. Du kan också utföra sysslor som trädgårdsarbete och hushållsarbete, vilket kan ge betydande träning och lyfta dina sprit.
Antidepressiva kontra övning
Övning kan vara ett användbart substitut för antidepressiva läkemedel, enligt en studie från 1999, som ursprungligen publicerades i "Archives of Internal Medicine." I studien hade män och kvinnor som använde aerob träning för att bekämpa depression samma framgångstal som deltagare som använde antidepressiva medel eller en kombination av motion och antidepressiva medel. Efter sex månader bidrog de flesta av de ursprungliga deltagarna till en uppföljningsstudie, som visade att de som fastnade på en vanlig träningshandling hade en lägre risk för återfall till depression. Enligt Association for Applied Sports Psychology erbjuder långsiktiga träningsprogram med 10 veckor eller längre varaktighet det bästa försvaret mot depressionssymptom.
