Benen i nacken är förbundna med senor och ligament. Nackförstöring är en sträcka i en av dessa ledband, vanligen orsakad av att vrida eller förlänga nacken för plötsligt eller för långt. Nackspray kan orsaka smärta, spänning och stickningar i nacken och axlarna, begränsat rörelseområde och huvudvärk. Rådfråga alltid din läkare angående träningsplaner efter att ha lidit någon form av nackstam.
Initial Recovery
Under de första dagarna efter en nackförstoring, ska du flytta nacken så försiktigt och långsamt som möjligt. Din läkare kan föreslå is, massage och försiktig sträckning för området för att lindra inflammation och slappna av musklerna, som ofta stramar smärtsamt som svar på skador. Denna extra försiktighetsperiod kan variera några dagar eller flera veckor beroende på svårigheten av din skada, och du får inte använda en löpband tills din skada har börjat läka. Tala med din läkare om hur länge du ska vila nacken innan du återvänder till ett vanligt träningsprogram.
Träning
Att återuppta träning efter halsförstöring kan vara ett knepigt företag, för rörelse tenderar att göra smärtan värre. Jarring eller skakningar är ofta särskilt smärtsamma. Jogging eller löpning på löpband är effektiva träningsformer som kan förvärra nackskador istället för att hjälpa dem att läka. När du börjar använda en löpband igen efter en skada, gå snabbt i stället för att jogga och se till att huvudet och ryggraden är ordentligt inriktade.
försiktighetsåtgärder
Innan du börjar träna på löpbandet, sträck din hals försiktigt i ungefär fem minuter. Lossa och slappna av musklerna så att de är smidiga och kan absorbera chocken från din rörelse. Att ta en överklagande antiinflammatorisk medicin kan också hjälpa till med detta. Använd högkvalitativa promenader eller löparskor som är utformade för att absorbera träningens påverkan. När du avslutar din träning, applicera ett värmepaket i nacken för att stoppa musklerna från att strama upp.
överväganden
Nacken är en känslig och delikat maskin som skyddar din ryggmärg och stöder huvudet. Även små skador på nacken ger extra försiktighet och försiktighet, eftersom försämring av nackskador kan orsaka trauma i nervsystemet. Använd inte löpband tills din läkare ger dig tillstånd och följ instruktionerna om sträckor och övningar. Om du använder löpbandet gör ont i halsen eller om du upplever huvudvärk, axelspänningar, stickningar i dina armar eller domningar i händerna efteråt, kontakta din läkare innan du tränar igen.
