Viktökning och abdominal hudsträckning under graviditeten kan göra toning buken besvärlig efter födseln. Om du också har genomgått tubal ligation - även känd som bindning av rören - kommer du också att ha snitt i buken. Om du levererat via kejsarsnitt, kan din läkare få tillgång till äggledarna via dina befintliga snitt. Om inte, kommer hon att göra två små snitt runt naveln. Dessa snitt och graviditet i sig kan påverka magmusklerna, vilket gör dem svårare att tona.
Steg 1
Delta i fem, 30-minuters konditionsträning per vecka. Kardiovaskulär träning bränner kalorier, vilket hjälper dig att förlora fett i midsektionen. I de tidiga stadierna efter graviditeten, engagera sig i lågt träningsövning som att trycka på barnvagnen runt blocket, som rekommenderas av National Institutes of Health MedlinePlus.com. När du återhämtar dig mer, ta med aerobics, simning och cykling.
Steg 2
Styrketåg för att bygga muskler, som bränner mer kalorier än fett i kroppen, enligt MedlinePlus. När du är hemma med din nya bebis, prova uppskjutningar, squats, lunges och bicepkrullar med hantlar eller soppburkar.
Steg 3
Utför abdominalsstärkande övningar för att förstärka dina muskler efter graviditet och operation. Prova rörelser som inte lägger för mycket stress på din återstående mage, inklusive crunches och bäcken.
Steg 4
Amma din bebis Amning kräver att din kropp bränner ytterligare kalorier för att producera mjölk och utlöser hormoner som signalerar livmodern att krympa, förklarar BabyCenter. Om du ammar, se till att du tar in tillräckligt med näringsämnen via din kost för att stödja din barns hälsa.
Steg 5
Ät en hälsosam kost med hela korn, frukt, grönsaker och magra proteinkällor. Dessa näringsrika livsmedel kan hjälpa dig att möta dina kaloribehov och få dig att känna dig full. Kom ihåg att du behöver konsumera minst 1200 kalorier per dag, men kan kräva upp till 2 200 kalorier per dag, enligt BabyCenter.com.
Steg 6
Eliminera fetma eller högsockermat från din diet. Stekt mat, efterrätter, fettdelar av kött, läsk och alkohol bör undvikas rekommenderar WomensHealth.gov. Byt ut dessa med friska alternativ, inklusive vatten, skivad frukt och grönsaker och magra proteiner.
varningar
- Innan du börjar ett träningsprogram efter graviditet och tubal ligering, se till att du har din läkare godkännande. Din kropp behöver tid att läka. Att öva för snabbt kan orsaka tårar i dina stygn och skador på dina organ och muskler.
- Om du upplever blödning, andningsproblem, hjärtklappning eller hjärtproblem, sluta träna och meddela din läkare.
