Att vara överviktig är inte ovanligt i Amerika. Mer än en av tre vuxna anses vara överviktiga, och faller ännu mer i kategorin övervikt. Ett kroppsmassindex eller BMI på 30 eller högre definierar en person som fetma. Att förlora vikten tar hårt arbete och engagemang; Det finns ingen enkel lösning. Det första steget är att ställa in ett viktminskningsmål. Ett viktminskningsmål på 3 kg. per vecka är en aggressiv strategi som kräver en konsekvent övningsplan och strikt dietplan. I de flesta fall förlorar du 3 kg. per vecka är hälsosam, men kontrollera alltid med din läkare för att säkerställa att det gäller dig.
Experterna föreslår
En viktminskning på 1 till 2 pund är hälsosam för de flesta människor varje vecka. Fotokredit: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images Centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder tyder på att 1 till 2 kg. per vecka är en hälsosam viktminskning för de flesta människor. Dr. Jeff Novick, M.S., R.D. anger i huvudsak samma sak men med procentandelar. Han säger att att förlora en procent av din kroppsvikt per vecka, och möjligen något mer, är hälsosam. Enligt denna logik kan en 300 pund person säkert kunna förlora 3 pund. per vecka. En rapport från Massachusetts Institute of Technology håller med om att viktminskning på 2 till 3 kg. per vecka är en hälsosam takt. Baserat på all denna information, anses folk överviktiga som har en betydande mängd vikt att förlora, kan säkert rikta 3 kg. av viktminskning per vecka.
Människor som inte är överviktiga
Rådfråga din läkare innan du börjar din viktminskning resa. Fotokredit: Alexander Raths / iStock / Getty Images Om du är lite överviktig och ser ut att förlora bara 5 till 10 kg, försöker du gå ner i vikt vid en 3-lb. Pris per vecka är hälsosam men kanske lite aggressiv. Vid denna hastighet skulle du långt överstiga viktminskning på ungefär en procent av din kroppsvikt. Om ditt mål är att förlora en mindre mängd kroppsvikt, upp till ca 10 kg, kan du säkert rikta 0,5 till 1 kg viktminskning per vecka. Men du kan säkert gå den aggressiva vägen och sikta på 3 kg. av viktminskning per vecka, men var noga med att diskutera det med din läkare i förväg.
Doktors order
Det är särskilt viktigt att du förlorar vikt i en hälsosam takt. Fotokredit: belchonock / iStock / Getty Images Allas kropp reagerar annorlunda mot viktminskning. Medan vissa människors kropp lätt anpassas till 3 kg. av viktminskning varje vecka, andra människor kanske inte. Att förlora för fort kan vara resultatet av att bränna magert muskelvävnad, vilket är definitivt en dålig sak när målet är att bränna fett. Snabba viktminskningar kan också leda till viktökning i den inte så långa framtiden, som om yo-yo diet effekten av cykling genom perioder av viktminskning följt av viktökning. Din läkare kan ordinera att du går ner i vikt vid 3-lb. per vecka eller ännu större. I händelse av allvarlig övervikt uppväger de potentiella farorna med att förlora vikt snabbt inte de faror som är förknippade med att vara allvarligt överviktig, inklusive hjärtsjukdom, stroke och typ 2-diabetes. Det är alltid bäst att starta din viktminskning plan genom att först diskutera det med din läkare.
Det sunda sättet att göra det
Undvik dietpiller och andra dietprodukter. Fotokredit: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images Undvik dietpiller och andra dietprodukter där ute. Medan dessa snabba viktminskningsprodukter kan hjälpa dig att bränna några pund på kort sikt är det inte en effektiv långsiktig strategi. Produkter som är höga i koffein och vissa örter kan orsaka farliga hälsofrågor hos vissa människor, till exempel snabb hjärtslag eller högt blodtryck. Genom att minska ditt kaloriintag med 500 till 1000 kalorier per dag och träna i ca 60 minuter per dag kan du säkert förlora upp till 3 kg. per vecka. Kvinnor bör inte ta in färre än 1.000 kalorier per dag och 1.200 kalorier varje dag för män, om inte annat instrueras att göra av en läkare.
