B-12, även kallad kobalamin, är ett vattenlösligt vitamin som är väsentligt för framställning av röda blodkroppar. Även om B-12 förekommer naturligt i vissa livsmedel, om du har brist, kan du behöva ta B-12-tillskott. Att ta B-12 kan ha några biverkningar, men att du känner dig jitterig är inte en vanlig.
Identifiering
B-12, en av åtta B-vitaminer, tjänar flera funktioner i kroppen. Förutom att hjälpa till att producera röda blodkroppar, hjälper B-12 också kroppen att konvertera mat till glukos och det hjälper till vid framställning av genetiskt material. En B-12-brist kan leda till domningar och stickningar i dina extremiteter, desorientering, minnesförlust, trötthet, förvirring och svaghet. En B-12-brist är vanligare hos äldre vuxna än hos yngre människor.
Bieffekter
Enligt Linus Pauling Institute vid University of Oregon upplever vanliga individer som tar mer än den rekommenderade dosen av B-12 inte allvarliga negativa effekter. Men varje individ reagerar annorlunda och Drugs.com dokumenterar några biverkningar i magtarm och nervsystemet. Nervsystemet, biverkningar är oro, yrsel, brist på koordination och nervositet, men jitters är inte specifikt dokumenterade. Drugs.com noterar att dessa biverkningar inträffade med B-12-injektioner, inte orala tillägg.
Dosering
National Institute of Health Office of Dietary Supplements listar det rekommenderade dagliga tillägget av vitamin B-12 efter ålder. För de 14 år eller äldre är rekommenderad dagpenning 2,4 mikrogram. Rekommenderat antal för gravida kvinnor är 2,6 mikrogram per dag och för ammande kvinnor är det 2,8 mikrogram per dag.
överväganden
MayoClinic.com varnar för att personer med vissa medicinska tillstånd, såsom högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar, dermatologiska förhållanden och lågt kalium bör vara försiktiga med ett vitamin B-12-tillägg eftersom du kan uppleva negativa biverkningar. Vitamin B-12 kan också reagera med andra läkemedel. Rådfråga din läkare innan du kompletterar din kost med B-12 eller något annat vitamin eller mineral, särskilt om du är gravid, ammar eller har något medicinskt tillstånd.
