Philadelphia är födelseplatsen för otaliga anmärkningsvärda politiker, författare, poeter och lärare. Men kanske är Philadelphia största bidrag till samhället dess skapande av ostbiffens hoagie. Smörgåsens smörgås fylld med biff, ost och grönsaker är känd över hela landet och har näring filadelfier sedan början av 1900-talet.
kalorier
En ostbiffhagie kan variera i näringsvärde och kaloriinnehåll baserat på storlek och ingredienser. En ledande 6-tums ostbiffhagie väger 309g och innehåller 520 kalorier. Den genomsnittliga amerikanska vuxen behöver cirka 2000 till 2400 kalorier om dagen, så en 6-tums ostbiffhagie representerar cirka 24 procent av den typiska vuxens dagliga kaloribehov.
fetter
En 6-tums ostbiffhagie innehåller 18 g fetthalt, 9 g mättat fett och 0,5 g transfett. Fett är ett näringsämne, och du bör i allmänhet konsumera cirka 20 till 35 procent av dina kalorier från fett. Om du konsumerar 2 200 till 2 400 kalorier om dagen, skulle du behöva cirka 600 kalorier eller 67 g fett varje dag. Mättade och transfetter finns vanligen i djur- och mejeriprodukter, såväl som bearbetade och förpackade livsmedel. Dessa fetter är ohälsosamma och kan öka risken för kardiovaskulär sjukdom. De flesta vuxna bör sträva efter att konsumera mindre än 20 till 22 g mättat fett varje dag och mindre än 3g transfett.
Natrium och kolesterol
Både natrium och kolesterol är ämnen som kroppen behöver i mycket små mängder, men kan orsaka kaos på ditt kardiovaskulära system när de konsumeras i överflöd. En 6-tums ostbiffhagie innehåller 1 570 mg natrium och 90 mg kolesterol. U.S. Department of Agriculture rekommenderar att vuxna konsumerar mindre än 2300 mg natrium och 300 mg kolesterol varje dag för att undvika högt blodtryck och ökat blodkolesterol.
kolhydrater
En 6-tums ostbiffhagie innehåller 54g kolhydrater. Kolhydrater ska representera 45 till 65 procent av dina totala kalorier, så en ostbiffhagie innehåller cirka 18 procent av dina dagliga kolhydratbehov om du konsumerar en 2 000 till 2,4000 kalori diet. En ostbiffhagie innehåller 6g fiber, en specifik typ av icke-smältbar kolhydrat som kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom. Vuxna män och kvinnor bör sträva efter att konsumera 38 respektive 26g fiber varje dag. En ostbiffhagie innehåller också 7 g socker, en enkelkolhydrat som kan inducera viktökning och kardiovaskulära problem. Män och kvinnor borde konsumera mindre än 37,5 respektive 25 g socker varje dag.
Protein
En 6-tums ostbiffhagie innehåller en imponerande 39 g protein. din kropp behöver protein för att bygga om och syntetisera ny cellulär vävnad, och protein ska utgöra cirka 10 till 35 procent av dina totala kalorier. En ostbiffhagie representerar cirka 31 procent av dina dagliga proteinbehov om du konsumerar en 2 000 till 2 400 kalori diet.
Vitaminer och mineraler
En ostbiffhagie kan variera ganska mycket i vitamin och mineralhalt beroende på ingredienser. Fler grönsaker kommer att resultera i större vitamin- och mineralinnehåll, vilket kommer att välja helvete bröd kontra vit. En vanlig 6-tums ostbiffhagie på vetebröd innehåller 15 och 30 procent det dagliga värdet för vitamin A respektive C respektive 25 och 30 procent det dagliga värdet för kalcium och järn.
