Svårighetsfokusering, dåligt beslutsfattande och en övergripande känsla av överväldigande kan uppstå av mental utmattning. Olika faktorer bidrar till denna tillfälliga kognitiva blundring, såsom brist på näringsämnen, brist på sömn och överansträngning. Spaciness och mental utmattning sker på olika sätt per individ. Men om du upplever det regelbundet kan din dagliga funktion lida och i vissa fall är ett underliggande medicinskt tillstånd orsak, konstaterar MedlinePlus.com. Ring din läkare omedelbart om din mentala trötthet åtföljs av viktminskning, huvudvärk, yrsel, dimsyn och självmordstankar. Mental och fysisk trötthet kan vara ett tecken på en allvarligare underliggande sjukdom. I de flesta fall av kortvarig mental utmattning och sparsamhet återställer en näringslösning klarhet och balans så att du kan återvända till jobbet eller engagera din dag med full mental fakultet.
Steg 1
Börja konsumera komplexa kolhydrater. Fotokredit: MariaShumova / iStock / Getty Images Börja äta komplexa kolhydrater. Kolhydrater är antingen grupperade som enkla eller komplexa. De enkla kolhydraterna ger en omedelbar sockerhopp eller en energibrist, följt av en krasch, som kan öka mental utmattning. Välj komplexa kolhydrater, såsom hela kornbröd, pasta eller potatis för att bibehålla mental och fysisk energi. Merck Manuals Online Medical Library indikerar att komplexa kolhydrater ger långsammare energi till kroppen, eftersom de tar längre tid att bryta ner och bli absorberade i blodet. Förutom att äta komplexa kolhydrater, balansera dina måltider med friska omättade fetter och protein för att hålla mental klarhet längre under din dag. Tänk på måltider som tonfisk på vetebröd med en sida av morötter för att förhindra avstånd och bränna kroppen under dagen.
Steg 2
Lägg till en järnrik matkälla till ditt mellanmål eller lunch. Fotokredit: carlosdelacalle / iStock / Getty Images Lägg till en järnrik matkälla till ditt mellanmål eller lunchmåltid. Brist på järn resulterar i sakta mentala processer, vilket försämrar din kognitiva prestanda. Se till att du inte lider av en signifikant järnbrist genom att kolla med din läkare och få blodprov. I händelse av lågt järn ökar ditt kostintag genom att äta mat som linser, sojabönor eller magert rött kött. För att ordentligt absorbera järn, lägg till en C-vitaminkälla som apelsiner, broccoli eller vegetabilisk juicecocktail, noterar Centers for Disease Control and Prevention.
Steg 3
En banan är en bra kaliumkälla och kan förbättra mental klarhet. Fotokredit: Baloncici / iStock / Getty Images Ät en banan. Kalium är ett viktigt mineral i kroppen, liksom en elektrolyt, som hjälper till i vätskebalans. För att förbättra mental klarhet, äta en banan, vilket är en bra kaliumkälla. Börja dagen med en banan och balanserad frukost för att slå tidigt på morgonen mental dimma.
Steg 4
Ta ett B-vitamin. Fotokredit: milosducati / iStock / Getty Images Ta ett B-komplex vitamin eller ät måltider med B-vitaminkällor. B-vitaminerna ger din kropp flera fördelar för hälsan, inklusive övergripande funktion i centrala nervsystemet. Överväg att ta enskilda B-vitaminer om din kost inte stöder detta näringsämne. Att äta mat som kokt ägg, magert kyckling och grönsaker erbjuder B-vitaminer.
tips
- Få tillräckligt med sömn på natten för att förhindra mental utmattning.
varningar
- Energidrycker ger kortvarig lättnad och tenderar att orsaka socker- eller koffeinkrasch, vilket förvärrar mental utmattning.
