För att kunna leverera livgivande blod till alla kroppens organ och vävnader, måste ditt hjärta kontrakt i jämn takt som ger tillräckligt med tid för att fylla mellan hjärtslag, men gör det möjligt att slå tillräckligt ofta för att uppfylla kroppens behov av blod flöde. Att uppnå en perfekt förhållande som ger tillräckligt ofta hjärtslag ännu tillåter tillräcklig tid för att fylla kommer att avgöra den idealiska hjärtfrekvens.
Hjärtcykeln
I normal hjärtcykel fyller blodet hjärtat genom att återvända till mottagande kamrar, kallade atria, eftersom det flyter tillbaka från din kropp genom venerna. En liten sammandragning av dina atria skjuter sedan blodet in i större pumpkammare som kallas ventriklar. Kraftiga sammandragningar i ventriklerna tvingar blod från hjärtat, genom artärer, och levererar syre och näringsämnen som levererar blod till celler och vävnader i hela kroppen.
Perfekt vilande hjärtfrekvens
I vila, när din kropps arbetsbelastning är låg, är efterfrågan på närings- och syrgasbärande blod lågt. Hjärtfrekvensen, när den mäts under detta tillstånd, kallas vilopulsfrekvensen. Enligt den forskning som publicerats i American Journal of Physiology är den genomsnittliga vilopakten för vuxna kvinnor cirka 65 slag per minut och för män är det 52 slag per minut. På grund av variationer i ålder, storlek och träningsnivå, ska en vilopuls som ligger inom fem eller sex slag över eller under dessa medelvärden anses vara normala.
Högsta hjärtfrekvens
Maximal hjärtfrekvens kan uppnås med ansträngande träning. När du börjar kräva mer av din kropp medan du tränar, ökar efterfrågan på blodflöde till dina muskler och andra organ betydligt. Detta kräver en höjning av din hjärtfrekvens som, när du utövar din maximal kapacitet, kallas din maximala hjärtfrekvens. Den vanliga och enkla formeln för att bestämma din maximala hjärtfrekvens är att subtrahera din nuvarande ålder i år från nummer 220. Om du är 25 år bör din maximala hjärtfrekvens vara 195 slag per minut (220-25 = 195) .
Hjärtfrekvensåterställning
Efter en ansträngande träning när din maximala hjärtfrekvens har uppnåtts, kan tiden för din förhöjda hjärtfrekvens återgå till normal - hjärtfrekvensåterhämtningstiden - ge ytterligare kondition för hjärt-kärlsjukdom. Forskning som publicerats i New England Journal of Medicine visar att en hälsosam hjärtfrekvens bör minska med minst 12 slag per minut då den återvänder till viloperioden efter träning.
Mät din hjärtfrekvens
Det enklaste sättet att mäta din hjärtfrekvens är genom att avkänna pulsationerna av arteriellt blodflöde eftersom det färdas genom artärer precis under ytan på huden. Med varje hjärtslag kan en pulsering hittas i dessa ytliga artärer. Din pulsfrekvens återspeglar och motsvarar din hjärtfrekvens. De vanligaste platserna är hos halshalsärerna längs sidorna av nacken och den radiella artären på insidan av dina handleder.
