Regelbunden, måttlig intensitet övning kan öka ditt immunförsvar, minska din frekvens av förkylningar och infektioner. Att träna med en täppt näsa kommer inte troligen att göra ditt tillstånd sämre och kan till och med få dig att må bättre genom att lindra nasal trafikstockning. Men om din täppa näsa åtföljs av vissa andra symtom kan du behöva ta en paus.
Riktlinjer
Följ med dina träningsplaner om det är köldlika symtom ovanför nacken, till exempel en rinnande eller stupad näsa, nysning eller halsirritation, såvida inte symtomen åtföljs av feber. Håll din övning på mild till måttlig nivå, håll av med hög intensitetsträning tills dina symtom har sjunkit. Om du också har bröstkorg, illamående, croupyhost eller influensaliknande symptom, är det bäst att överge ditt träningsplan tillfälligt.
försiktighetsåtgärder
Om du tar avkall på din täppa näsa kan det påverka din hjärtfrekvens under träning. Decongestants, inklusive näsprayer och orala läkemedel, kan öka din hjärtfrekvens och ditt blodtryck. Övervaka din puls under träning för att se till att du håller dig inom 50 till 75 procent av din maximala hjärtfrekvens. Beräkna din maximala hjärtfrekvens genom att subtrahera din ålder i år från 220. Kontrollera med din läkare innan du tar en avkalkning om du har hjärtsjukdom, högt blodtryck, diabetes, glaukom, sköldkörtelsjukdom eller problem som urinerar. Om du får tag i avkallningen, fråga din läkare om det är okej att träna medan du tar medicinen.
alternativ
Om du är van vid körning eller i allmänhet arbetar med hög intensitet, kanske du vill byta till en mildare övning, t.ex. vandring, yoga eller cykling i en måttlig hastighet. Håll en takt som ökar din hjärtfrekvens men låter dig fortsätta samtal. Du kan lägga till varaktigheten av ditt träningspass för att kompensera för intensitetsändringen.
överväganden
I slutändan måste du följa hur du känner när det gäller att träna med en täppt näsa. Om du arbetar ut förvärrar dina symtom, ta några dagar och ge din kropp tid att återhämta sig. Förbättra din immunitet i framtiden genom att äta en balanserad diet, bibehålla en hälsosam vikt, gå ner i vikt om du är överviktig, får tillräckligt med sömn och genomför ett träningspass som är lämpligt för din träningsnivå, föreslår det amerikanska rådet på träning.
