Dr. Oz, hjärtkirurg och tv-personlighet, har blivit känd i media som en guru om hälsa och komplementär medicin. Hans tvåveckors viktiga viktminskningsplan är utformad för att hjälpa dig att förlora 10 pund snabbt samtidigt som du bekämpar inflammation, avgiftar din kropp och ökar din ämnesomsättning. Även om inte alla Dr Oz påståenden om kosten är bakom vetenskapliga bevis, betonar planen hälsosam mat och ätvanor som sannolikt hjälper dig att skaka pounds och förbättra din hälsa. Rådgör med din läkare innan du börjar ett viktminskningsprogram.
Diet Basics
Dr. Oz strategi, även kallad Total 10 Rapid Weight Loss Plan, innefattar att äta massor av grönsaker, magert protein, friska fetter och en liten mängd friska korn och grekisk yoghurt. Med undantag för några frukter eliminerar du alla enkla kolhydrater, tillsammans med alla former av vete, vitsocker, konstgjorda sötningsmedel och alkohol. Planen innehåller också avgiftningsbuljong och tar ett nattligt detoxbad, som båda är avsedda för att rensa din toxins kropp och öka din ämnesomsättning. Du behöver inte räkna kalorier på denna diet, och du borde inte känna dig hungrig medan du är på planen eftersom du uppmuntras att äta några timmar.
Vad du kommer att äta på Dr. Oz's Plan
Börja varje dag med att dricka varmt citronvatten och gör dig själv till en frukost smoothie av frukt, mandelmjölk, linfrö och proteinpulver. Resten av dagen kommer du att konsumera 6 oz kyckling, kalkon eller fisk, 1/2 kopp brunt ris, 1 kopp 2 procent ren grekisk yoghurt, måttliga mängder olivolja och avokado och obegränsade mängder lågglykemiska grönsaker - de som har en minimal effekt på dina blodsockernivåer. Detta inkluderar asparges, broccoli, selleri, bönor, svamp, squash, tomater, gröna grönsaker och andra fibrösa grönsaker.
Mellan måltiderna kan du avvärja hunger genom att snacka på hummus, pickles, en liten handfull nötter eller avgiftningsbuljongen. Recept för Dr. Oz frukost smoothie och detox buljong finns på hans hemsida, DoctorOz.com. Planen behövde ursprungligen eliminera koffein från din kost, med undantag för grönt te, men den uppdaterade versionen möjliggör en kopp kaffe per dag.
Andra ändringar som hjälper dig att förlora 10 pounds
Förutom att äta planen, rekommenderar Dr. Oz att ta ett probiotiskt tillskott och ett multivitamin varje dag. Blötlägg i ett bad av Epsom-salter och natron varje natt och undvik att äta mellan klockan 8:00. och 8 m. Denna plan kommer att tvinga dig att bero på hela, obearbetade livsmedel för att fylla din mage istället för lämpliga förpackade livsmedel som ofta är fulla av ohälsosamma ingredienser. Dessutom syftar det till att förhindra sinnelös nattmåltid, vilket kan få dig att packa på punden.
Medan Dr. Oz främjar vikten av träning för viktminskning, rekommenderar han att du inte övar under två veckors viktminskning. För att hjälpa dig att hålla koll på vägen, väga dig själv varje morgon och låt dig själv ha en njutning per vecka.
Säkerhet och effektivitet av Dr. Oz's Plan
Flera delar av Dr. Oz plan, som att äta mer grönsaker och skära bearbetad mat, är bra för din hälsa och din midja. Så länge du inte överdriver på några av de högre kalorierna som är tillåtna på kosten, såsom avokado och nötter, är kosten relativt låg i kalorier, och detta borde hjälpa dig att gå ner i vikt.
Men det finns inga vetenskapliga bevis på att planen kommer att justera dina hormoner eller avgifta din kropp, som Dr Oz påstår. Enligt registrerad dietist Keri Glassman är det inte nödvändigt att bli av med toxiner om du är frisk, och hon rapporterar att vetenskapen ännu inte har bevisat effektiviteten av detoxdieter. Dr. Oz plan kan hjälpa dig att starta din viktminskning om två veckor, men en fortsatt livsstilförändring kommer att vara nödvändig för att fortsätta och behålla din viktminskning.
