Den mest effektiva kosten för att bli mager fokuserar på att följa en näringsrik, balanserad måltidsplan varje dag. För att se betydande viktminskning, överväg att lägga till en träningskomponent till din fettförbränningsstrategi. Delta i motståndsträning i form av tyngdlyftning och träna aerobt genom att springa eller jogga för att öka ditt hjärthälsa och gå ner i vikt. Innan du börjar träna ett dietprogram, kontakta en läkare.
Kaloriunderskott
Gå ner i vikt med 1 till 2 kg. per vecka för att förlora fett och bli mager. Att gå ner i vikt vid denna takt skapar ett kaloriunderskott genom att bränna 500 till 1000 kalorier mer än du konsumerar varje dag genom en kombination av träning och en kalorifattig diet. Att ta i färre kalorier än du använder orsakar viktminskning. Du kan initialt gå ner i vikt med en snabb takt, men var säker på att göra hälsosamma förändringar som kommer att vara kvar.
Måltidsfrekvens
Att äta mellan fem och sex måltider per dag på distans ut var tredje timme kan hjälpa dig att fortsätta känna sig full utan att känna sig fylld. Små, frekventa måltider ger också ett stabilt flöde av kritiska näringsämnen som hjälper till att driva dina träningspass. Undvik att hoppa över måltider, vilket får din metabolism att sakta ner, vilket gör viktminskningen svårare eftersom din kropp försöker hålla fast vid överflödiga kalorier och fett. Att konsumera vanliga måltider hjälper dig också att gå ner i vikt eftersom åtgärden att äta och smälta mat brinner kalorier.
Foods
Ät en högprotein, måttlig kolhydrat och låg fetthalt för att bli mager. Proteiner ger dig aminosyror, muskels byggstenar. Kolhydrater är din primära energikälla, vilket optimerar din prestanda i gymmet och i vardagen. Fettkällor bidrar till att öka dina testosteronnivåer något, vilket hjälper dig att behålla mager muskelmassa. Välj magenta proteiner som kycklingbröst och lax; komplexa kolhydrater som frukt, grönsaker, havregryn och helkorn; och friska fetter som olivolja och naturligt jordnötssmör. Undvik söta eller feta livsmedel, som innehåller tomma kalorier.
Provmatplan
Ha en skål havregryn och en äggvitt omelett för måltid 1. Måltid 2, en efter-träningsmåltid, bör i första hand bestå av kolhydrater för att fylla på glykogenbutiker som är utarmade under träningen och hjälper till att öka dina energinivåer. Drick en skaka gjord av skummjölk och en banan. Måltid 3 bör innehålla en mager proteinkälla som ett kycklingbröst tillsammans med ett komplext kolhydrater som broccoli. Gör måltid 4 en burk tonfisk och två skivor helvete bröd för en högprotein, komplex kolhydrat måltid. Måltid 5 bör vara ett lågt kolhydrat, protein med hög proteinhalt innan du vilar på kvällen för att ge din kropp ett stabilt flöde av muskelbyggande aminosyror. Till exempel, äta en kyckling sallad eller en skål med ost och naturlig jordnötssmör.
