Acetylcholin är en neurotransmittor, en kemikalie som bär meddelanden mellan hjärnceller. De flesta drömmar uppträder under snabb ögonrörelse, eller REM, sova, när acetylkolinnivåerna är höga, eftersom de också är under vaksam vaksamhet. Genom att observera effekterna av brister, vet forskare att acetylkolin är viktigt för att sova, drömma, lära och minnas, även om anslutningens exakta natur är oklart. En hälsosam kost ger dig allt du behöver, men att öka ditt intag av mat rik på lecitin och B-vitaminer kan hjälpa till att uppmuntra mer levande drömmar.
Stages of Sleep
En hälsosam sömncykel utvecklas i fem steg, var och en med distinkt hjärnvågmönster. Varaktigheten av varje fas varierar med ålder men i genomsnitt varar en hel cykel ca 90 minuter. Steg ett är den groggiga fasen precis innan du somnar. Under etapp två, kommer en EEG att visa plötsliga spikar i elektrisk aktivitet som din hjärna försöker koppla ur det vakna tillståndet och sjunka djupare in i sömnen. Steg tre och fyra är vilsamma, när hjärnvågorna är långsamma, starka och synkroniserade. De flesta drömmar äger rum under REM-scenen, när blodflödet till hjärnan ökar, den elektriska aktiviteten paralleller med ett tillstånd av högvakt och ögonen rör sig som om att skanna en scen.
acetylkolin
Neurotransmittorn acetylkolin är en vanlig faktor som kopplar sömn, drömmer, lärande och minne. När hjärnvågfrekvenser mäts med EEG, uppträder alert wakefulness och REM sömn nästan identisk. I båda tillstånden är acetylkolinnivåerna höga och hjärnan verkar vara aktiv behandling av information. Omvänt är acetylkolinproducerande hjärnceller bland människor med Alzheimers sjukdom en extrem form av kognitiv nedsättning, och de upplever vanligtvis betydande minskningar av REM-sömnens varaktighet. Acetylcholinbrist, störningar i sömn och dröm och minskad förmåga att behålla information och formminnen är sammanlänkade, säger Harvard University-forskare.
Kostkällor
Att öka acetylkolin i din kost kan uppmuntra levande drömmar, men drömforskaren Ryan Hurd rekommenderar att du utövar försiktighet innan du tar drömförbättrande kosttillskott, eftersom de också kan uppmuntra mardrömmar. Enligt Bastyruniversitetet tillsätts mat som innehåller lecitin, som ofta tillsätts som emulgeringsmedel till majonnäs, såser och förband, framställning av acetylkolin i kroppen. Ägg, skaldjur, bönor, broccoli, blomkål, mejeriprodukter, nötter och andra livsmedel rik på B-vitaminer är alla källor.
Drömforskning
Mycket är känt om sömnens fysiologi och biokemi, men varför drömmer är viktigt för mental och fysisk hälsa är fortfarande en omtvistad gåta. Vissa forskare hävdar att drömmar är den sovande hjärnans motsvarighet att radera skräppost för att markera fler viktiga meddelanden. Andra tillskriver stor betydelse för att drömma bilder, och tror att det är det språk som används av det omedvetna att kommunicera med det medvetna sinne. Harvard University emeritusprofessor J. Allan Hobson, en modern pionjär inom drömforskning, teorierar att om sömn eller vaken har sinnet ett överväldigande behov av att extrahera mening från erfarenhet. En enklare teori visar att sömn och drömmar helt enkelt är naturens sätt att hålla oss oroliga på natten.
