En titt runt kardioområdet på något gym är ett bevis för att löpbandet är ett populärt redskap. Du kan använda den för att förbättra din kardiovaskulära fitness, bränna fett, kalorier och bilda en fastare rumpa. Även om körning verkar vara den aktiva verksamheten på löpbandet, kommer promenader också att hjälpa dig att gå ner i vikt utan att påverka knä, höfter och anklar. För att öka kalorierna som brinner på löpbandet och rekrytera mer av dina gluteusmuskler, gå på en lutning.
Steg 1
Trä på sidospåren på löpbandet innan du börjar bältet. Tryck på snabbstartknappen på löpbandskonsolen eller välj från kullen, manuella eller slumpmässiga träningsalternativ. När bältet börjar, fortsätt och börja gå.
Steg 2
Tryck på lutningspilen på löpbandskonsolen och öka lutningen till fem procent eller 5,0. Tryck på hastighetsknappen på löpbandskonsolen och öka hastigheten till minst 2,8 mph. Om 2,8 mph är för långsam, öka den till 3,0 mph eller snabbare.
Steg 3
Gå åtminstone 20 minuter på löpbandet utan att hålla på sidoslingorna. Om du behöver hålla sidospåren, minska löpbandets hastighet eller lutning, inte båda. Gå 20 minuter med en lutning minst tre dagar i veckan.
Steg 4
Lägg fem minuter till löpbandet varje vecka tills du kan gå 45 minuter på löpbandet. Gå tre dagar i veckan i 45 minuter för att bränna ännu fler kalorier och gå ner i vikt. Håll koll på dina löpbandsgångar i din träningsdagbok.
Steg 5
Öka din löpbands lutning till 6 procent efter tre veckor med regelbundna löpbandspass. Öka löpbandet lutning .5 eller en procent var tredje vecka tills du kan gå vid 12 procent lutning i 45 minuter.
Steg 6
Ät en hälsosam diet som består av magert kött, frukt, grönsaker och hela korn dagligen. Drick minst 32 oz. av vatten varje dag. Utför två tränings träningstimmar per vecka, förutom din löpband, för att förlora ännu mer vikt.
Saker du behöver
- Atletisk kläder och skor
- Träningstidskrift
tips
- Ett pund är lika med 3500 kalorier. Håll koll på de kalorier som bränns för att bestämma viktminskning.
varningar
- Rådgör med en läkare innan du börjar något träningsprogram. Om du känner någon smärta i knä, höfter eller nacke under löpbandet, sänka löpbandets lutning.
