Muskler kan bli inflammerad form överanvändning eller en särskilt ansträngande träning, men när tillståndet är kroniskt kan det vara ett tillstånd som kallas myosit. Den amerikanska akademin för ortopediska kirurger beskriver myosit som ett autoimmunt tillstånd där frisk muskelvävnad är kroniskt inflammerad. Det finns ingen botemedel, men vissa tillskott kan lindra muskelinflammation. Innan du använder några tillskott för muskler som är inflammerade, se din läkare för att bekräfta att du inte har någon allvarligare skada och prata med din läkare om huruvida kosttillskott är säkra för dig att ta.
glutamin
Aminosyror hjälper till att bygga proteiner, och glutamin är den vanligaste aminosyran i din kropp, säger University of Maryland Medical Center. Din kropp producerar vanligtvis tillräckliga mängder glutamin, men mer kan vara nödvändigt efter ansträngande träning eller i händelse av en skada. Denna aminosyra lagras mestadels i dina muskler. Glutamin hjälper till att minska inflammation och kan bidra till att öka immunförsvaret hos idrottare, eftersom långvarig atletisk träning kan sänka de totala glutaminnivåerna. Detta tillskott tas vanligtvis i doser på 500 mg, en till tre gånger om dagen, säger UMMC. Innan du använder glutamin, tala med din läkare för att säkerställa att det är säkert för dig att konsumera.
Omega-3 fettsyror
Essentiella fettsyror är ämnen som din kropp behöver men kan inte producera på egen hand. Dessa fettsyror finns i fisk som sill, lax och tonfisk samt alger, vissa växter och olika mutteroljor. Det finns också omega-3-fettsyretillskott, även kallad fiskolja. Omega-3 fettsyror hjälper till att minska inflammation och kan minska risken för att utveckla tillstånd som hjärtsjukdom, högt kolesterol, cancer och artrit. Tala med din läkare om hur mycket omega-3 du ska konsumera för dina inflammerade muskler; Det är vanligtvis inte säkert att ta mer än 3 gram om dagen, om inte din läkare rekommenderar något annat, informerar University of Maryland Medical Center.
bromelain
Bromelain är ett tillskott tillverkade av ananas extrakt. Det har visat sig fungera som ett antiinflammatoriskt medel, men inte alla studier har visat signifikanta effekter. Det amerikanska cancerförbundet konstaterar att bromelain har beskrivits som ett möjligt alternativ till traditionella antiinflammatoriska läkemedel för sportskador eller muskelsmärta, även om det behövs mer forskning för att göra en definitiv rekommendation. Drugs.com rekommenderar att man tar 40 milligram bromelain, tre till fyra gånger om dagen. Om du är gravid, allergisk mot ananas eller tar antibiotika, kontakta din läkare innan du använder bromelaintillskott.
Gurkmeja
Gurkmeja, ett smakämne som vanligtvis används i indiska rätter, är också en stark antiinflammatorisk ört. University of Maryland Medical Center förklarar att curcumin, den viktigaste aktiva ingrediensen i gurkmeja, hjälper till att minska mängderna av två enzymer som orsakar inflammation, kallad COX-2 och LOX, och stoppar blodplättar som klibbar och orsakar blodproppar. UMMC föreslår att du tar 400 till 600 milligram standardiserade curcuminpulverkapslar tre gånger om dagen. Bromelain kan hjälpa din kropp att bättre absorbera curcumin, så de två kosttillskotten kan kombineras. Fråga din läkare om curcumin är ett lämpligt tillskott för att hjälpa till att behandla din muskelinflammation.
