Bara för att du inte konsumerar animaliska produkter betyder inte att du inte kan skörda fördelarna med proteinskakningar som före och efter träning. Du kan få alla de aminosyror du behöver från veganska proteinpulver, registrerade dietist Matt Ruscigno berättade för Mäns Fitness webbplats. Men han tillägger att du kanske vill använda olika typer av pulver i rotation, så att du får ett urval av näringsämnen.
Soja och Hampa Pulver
Soja är ett komplett protein som innehåller alla aminosyror, vilket gör sojaprotein skakar ett toppval för veganutövare. En uns sojaproteinpulver ger en hel del 23 gram protein. Hamppulver är också ett vegansk alternativ, med 13 gram protein per 30 grams betjäning, men eftersom det härrör från frön, är det högre i fettinnehåll än andra pulver, noterar Mäns Fitness.
Ärt och rispulver
Ärtproteinpulver och brunt risproteinpulver ger både ofullständigt vegansk protein, men om du kombinerar dem med mat som tofu eller konsumerar dem tillsammans, får du alla de aminosyror du behöver. Leta efter risproteinpulver som är certifierade låga i tungmetaller. i konsumenthälsocentertest, fann forskare att många rispulver var förorenade med volfram, en industriell tungmetall.
