Du behöver en mängd vitaminer och mineraler i din kost, speciellt om du är mellan åldrarna 19 och 25. Din kropp växer fortfarande och du behöver vissa näringsämnen för att stödja din tillväxt. Utöver detta är du i toppåldern för att bli gravid vilket också kräver speciella vitaminer och mineraler. Du kan få de flesta näringsämnen du behöver från din kost, men du kan behöva lägga till ett kosttillskott. Prata med din läkare innan du tar någon form av tillägg.
Vattenlösliga vitaminer
Vattenlösliga vitaminer lagras inte i kroppen och utsöndras när de inte används. Dessa inkluderar alla B-vitaminer och vitamin C. Folsyra är ett viktigt B-vitamin för kvinnor i fertil ålder. Detta vitamin ansvarar för att skapa nya celler och skyddar dig mot fosterskador som spina bifida och anencefali, enligt WomensHealth.gov. Du behöver 400 till 800 mcg folsyra som du kan få från starka frukostflingor, lövgrönsaker och citrusfrukter.
Ett annat viktigt B-vitamin för unga kvinnor är B-12. Vitamin B-12 håller nerv och blodceller friska. Din kropp behöver 2,4 till 2,8 mcg B-12 varje dag och du kan få den från mjölk, ägg, fjäderfä och kött. Du behöver också 75-120 mg C-vitamin dagligen för att hålla immunsystemet frisk. Frukt, särskilt jordgubbar och citrusfrukter, är höga i vitamin C. Du kan också äta broccoli, tomater eller paprika för att få C-vitamin du behöver.
Fettlösliga vitaminer
Vitaminerna A, D, E och K lagras i fettet i kroppen och kan inte utsöndras om du konsumerar för mycket. Vitamin A stöder din benväxt samt celldelning vid reproduktion. Din kropp behöver 700 mcg av vitamin A som finns i morötter, spenat och nötköttlever. D-vitamin arbetar med kalcium för att bygga starka ben. Du borde konsumera 600 IE av D-vitamin varje dag. Mjölk och apelsinjuice erbjuder båda sorter som är starka med vitamin D.
Att ha vitamin E i din kost hjälper dig att bekämpa infektioner, vilket är särskilt viktigt om du är gravid eller försöker bli gravid. Konsumera 15 till 19 mg E-vitamin varje dag från livsmedel som vegetabiliska oljor och nötter. Du kan få de 70 till 80 mcg K-vitamin du behöver från gröna bladgrönsaker som kale och spenat. K-vitamin är kritisk för blodkoagulering.
mineraler
Det finns några mineraler du bör uppmärksamma på. Kalcium, som finns i mjölkprodukter, är en viktig komponent för benstyrka. Du behöver 1000 mg kalcium varje dag. Magnesium är ett annat viktigt mineral som är viktigt för att stödja dina ben under din tillväxt. Din kropp behöver 310 till 350 mg magnesium varje dag. Hälleflundra, mandel och sojabönor är alla höga i magnesium, föreslår kontoret av kosttillskott. Kvinnor i fertil ålder behöver stora mängder järn. Du kan förlora överskott av järn i blod om du har tunga menstruationsperioder. Din kropp krävde 18 till 27 mg järn varje dag som du kan få från ostron, kalkon och tonfisk.
