Även om många kvinnor i graviditetens första trimester vill äta så hälsosamma som möjligt, kan morgonsjuka göra det svårt att hålla de friska matvarorna i magen tillräckligt lång för att smälta. Lyckligtvis, med lite forskning och lite försök och fel, kan många kvinnor hitta mat som är både friska och magevänliga.
Livsmedel med Folat
Spenat innehåller folat. Folat är ett B-vitamin som kan hjälpa till att förhindra fosterskador och därför bör kvinnor i första trimestern av graviditeten uppmuntras att försöka hitta en mat som innehåller folat som inte kommer att utlösa sin morgonjuka. Livsmedel som innehåller bra mängder folat innefattar spannmål, spenat, bönor, jordnötter, apelsiner och sparris.
Matar med kalcium
Mejeri är en bra källa till cacium. Ät mat med kalcium under graviditeten så att du och din bebis har starka ben och tänder. Livsmedel som innehåller bra mängder kalcium inkluderar yoghurt, mjölk, juice, lax, spenat och spannmål. Men om dessa val inte verkar vara överens med din mage, överväga fryst yoghurt, glass eller frukt smoothies. Dessa innehåller vanligtvis också en bra mängd kalcium och kan vara lite mer magevänliga.
Matar med Protein
Var noga med att få tillräckligt med protein. Även om äta mat med protein är viktigare under andra och tredje trimestern kan det vara bra att få tillräckligt med protein under första trimestern. Livsmedel som har en bra mängd protein inkluderar fisk, kött, nötter, fjäderfä, mjölk, jordnötssmör och ägg. Prova olika sätt att förbereda dessa livsmedel för att se vilka alternativ som verkar gå lättare på din mage. Till exempel kan stekta ägg utlösa morgonsjukan, men du kan hitta äggröra som är acceptabla.
Magevänliga livsmedel
Avacado kan vara lugnande mot magen. Oroa dig inte om din huvudprioritering bara är att hitta magevänliga livsmedel, säger Dr. Majorie Greenfield, docent i obstetrik och gynekologi vid Case School of Medicine och University Hospital i Cleveland och bidragsgivare till DrSpock.com. Ibland är det viktigaste under första trimestern att bara få maten att stanna i magen. Om du lider av morgonsjuka kan mat som äppelmos, ingefära, druvor, bagels, frusen yoghurt, avokado, citroner, mints, havregryn, potatisflis, pudding, riskakor, potatis, crackers, sorbet, sherbet, smoothies och te alla var lugnande mot magen och innehåller fortfarande vitaminer och mineraler du behöver, enligt AskDrSears.com.
