Magnesium är viktigt för den övergripande hälsan. Mineralet är involverat i hundratals reaktioner i kroppen, och adekvat intag kan bidra till att förebygga kroniska sjukdomar som kardiovaskulär sjukdom, typ 2-diabetes, osteoporos, astma, migrän huvudvärk och depression. Magnesium finns i de flesta livsmedel som gröna grönsaker, baljväxter och helkorn. Att få för mycket magnesium från mat är sällsynt, men de flesta amerikaner får inte tillräckligt med sina dieter och vänder sig ofta till kosttillskott för att fylla i luckorna. Men för mycket extra magnesium kan leda till allvarliga hälsofrågor.
Buken nöd
För mycket extra magnesium har varit känt för att orsaka diarré, illamående, upprörd mage och magkramper. Magnesiumkarbonat, klorid, glukonat och oxid är mest associerade med dessa symtom. Om man använder stora mängder mjölk av magnesia kan Epsom-salter som tas som laxermedel eller antacida orsaka dessa symtom.
hypermagnesemi
Om du tar stora mängder extra magnesium - vanligen mer än 5000 mg per dag - kan det leda till en allvarlig hälsofråga som kallas hypermagnesemi, där nivån av magnesium i blodet når en toxisk nivå. Det kan leda till extremt lågt blodtryck, illamående, kräkningar, andningssvårigheter, hjärtstopp och dödsfall. Risken för att utveckla hypermagnesemi ökar för personer med nedsatt njurfunktion, eftersom njurarna hjälper till att ta bort överskott av magnesium från kroppen.
Läkemedelsinteraktioner
Magnesiumtillskott kan interagera med vissa läkemedel, som potentiellt stör läkemedlets effekter eller förmågan att absorbera eller utsöndra magnesium från kroppen. Magnesiumtillskott har varit kända för att interagera med mediciner för diabetes, blodtryck, diuretika och hormonbehandling. Dessutom kan magnesiumtillskott interagera med antibiotika som tetracyklin, doxycyklin och Cipro (ciprofloxacin). Tala med din läkare innan du tar magnesiumtillskott om du är på medicineringen.
Rekommenderade intag
Den rekommenderade kosttillskottet för vuxna i åldrarna 19-30 är 310 milligram magnesium för kvinnor och 400 milligram för män varje dag. Efter 30 års ålder ökar de dagliga kraven för magnesium till 320 milligram för kvinnor och 420 milligram för män. Det är bäst att få magnesium från mat som det är tillgängligt i en mängd olika grönsaker, frukter, hela korn, nötter, frön och baljväxter. Män och kvinnor över 19 år borde inte ta mer än 350 mg magnesium från kosttillskott varje dag på grund av riskerna med för mycket magnesium från kosttillskott.
