Ömma knän från cykling är det vanligaste klagomålet bland cykelentusiaster på grund av den stora kraften som läggs på knäet som du pedal. Vanligtvis är problemet knutet till överanvändning av knäleden och mjuka vävnader inom, men det kan vara biomekaniska faktorer som också leder till smärta.
typer
Det finns flera vanliga tillstånd som kan orsaka ömma knän från cykling. IT-bandsyndrom är ett tillstånd som påverkar iliotibialbandet, senan som löper längs utsidan av benet och orsakar smärta på knätens utsida. Patellofemoral knäsmärta leder till symtom som tenderar att stråla ut från knätlockets mitt. Patellar tendinit orsakar smärta vid botten av knähatten i patellar senan.
orsaker
IT-bandsyndrom orsakas av repetitiv friktion av det iliotibialband som gnider mot benytan på knäets utsida. Patellofemoral knäsmärta orsakas av en maltrackning av knäet som resulterar i undersidan gnidning mot benet nedan. Patellar tendinit är en irritation av patellar senan som orsakas av att massiva mängder stress överförs till vävnaden under cykling.
Behandling
Efter ett ömt knä från cykling bör du följa "RICE" -protokollet. Vila från all aktivitet som förvärrar skadan, isen knäna under de första 48 timmarna av obehag med ett schema på 20 minuter med is på skadan och 20 minuter utan, använd ett kompressionsbandage för att bekämpa svullnad och höja benen över hjärtnivå när vilar. Du kan också upptäcka att en icke-steroidal antiinflammatorisk som ibuprofen hjälper.
Förebyggande
Det finns några sätt du kan undvika om du inte lindrar smärtan i samband med cykling. Överväg att få en professionell cykelmontering om du är en ivrig cyklist. Justeringar av vevlängd, sitshöjd och sadelpositionering kan också lösa problemet. Välj växlar som tillåter cykelkadens med minst 75 till 80 varv per minut. Öka inte avståndet som du cyklar med mer än 10 procent per vecka.
