Fri dykning är en vattenaktivitet där du håller andan medan du dyker under vatten. Den använder människokroppens förmåga att sänka sin puls och krympa blodkärlen för att utstå högt tryck och inget syre medan man dykar utan en syrgasbehållare. Fri dykning kan vara farlig och medföra hälsorisker för ditt hjärta, lungor och kropp. Att utföra andningsövningar för fri dykning kan dock hjälpa dina lungor att bli konditionerade till de fysiska kraven som krävs.
Steg 1
Utför aerob träning två till tre gånger per vecka för att öka din lungkapacitet. Under aerob träning utvidgas dina små blodkärl för att ge mer syre och minska koldioxiduppbyggnaden. Ju mer aerob träning du gör desto bättre blir din kropp att hålla andan längre.
Steg 2
Utför Pranayama Yoga för att öka lungkapaciteten genom att förbättra flexibiliteten i din ribbbur och låta dina lungor expandera fullt ut. Enligt "Yoga Journal" ökar denna typ av andningsträning lungkapacitet genom att stärka din membran.
Steg 3
Kondition och sträck dina lungor genom att utföra lungsträckning. Inhale djupt, fyll i övre och nedre bröstet till kapacitet, och andas sedan kraftigt för att eliminera all luft i dina lungor.
Steg 4
Värm upp din kropp och dina lungor genom att andas djupt, håll andan på toppen av andan och sedan utandas över en fem sekunders tidsperiod. Upprepa fem eller sex gånger för att avsluta uppvärmningen.
Steg 5
Inhale djupt några gånger, och håll andan i en minut. Gå långsamt så långt du kan innan du tar andetag. Detta låter dig spela in hur långt du kan gå innan du tar andetag.
Steg 6
Öva djupa andningsövningar för att öka din lungkapacitet och lära dig att minska hjärtfrekvensen, så att din kropp förbrukar mindre syre. Placera händerna på magen och andas helt ut ur munnen. Inhalera djupt genom näsan, skjut ut dina händer med magen. Håll nu andan i fem sekunder, öka varje gång du gör denna övning. Släpp långsamt luften genom munnen.
tips
- Utför andningsövningar för fri dykning dagligen för att öka din lungkapacitet och göra det möjligt för dig att dyka längre.
varningar
- Fri dykning medför hälsorisker för ditt hjärta, lungor och kropp på grund av det intensiva vattentrycket och hur länge din kropp går utan syre, så tala med en läkare innan du börjar dykning.
