Tanken om boxning kan vara väldigt skrämmande, oavsett din ålder. Det är en fascinerande sport med sin blandning av strejker och strategi, men det kan ta lite tid att arbeta upp modet att gå in i ett boxningsgymnastik. Om du har väntat tills du är över 50, låt inte din ålder avskräcka dig. Det finns professionella boxare som fortfarande kämpar på 50-talet!
Äldre Boxare
Bernard Hopkins, som vann vm i flera viktklasser under hela sin karriär, kämpade med sin senaste professionella vid 51 års ålder. Medan du kanske inte har något intresse för en professionell eller till och med amatör boxning match, visar Hopkins att du fortfarande kan kasta slag och flytta nimbly vid 50 års ålder.
Om du har intresse av att tävla, kan du göra en mästare boxning tävling. Australien Boxing har till exempel en mästerklass för personer över 40 år. Deras regel är enligt deras webbplats att du inte kan slåss mot någon mer än 10 år äldre eller yngre än du.
Fördelar med boxning
När du ålder är det viktigt att du är fysiskt aktiv. Boxning är en spännande sport som hjälper dig att behålla och till och med förbättra din fysiska förmåga. När du tränar för boxning, förstärker du musklerna i din överkropp, som du bröst, axlar och triceps som hjälper dig att slå. Benen blir starkare eftersom de utvecklar kraften för dina slag.
Boxning är en snabbflyttande sport, och du måste reagera snabbt för att undvika och kasta slag. Träning som en boxare kommer att förbättra dina reflexer och hand-eye-koordination. Du kommer också att förbättra din förmåga att balansera eftersom boxare behöver behålla sitt tyngdpunkt för att kasta effektiva slag.
Även de som lider av åldersrelaterade sjukdomar, som Parkinsons, kan komma in på åtgärden. Delgado's Boxing, ett gym i Atlanta som tränar människor med sjukdomen. Några av praktikanterna hävdar även att deras symptom har vänt sig sedan början av boxningsträning.
Hjärtasjukdomar, en av de farligaste hälsoförhållandena i den moderna världen, kan saktas genom att träna regelbundet. Aerobic exericse, som boxning, förbättrar och upprätthåller hjärthälsa och funktion och minskar risken för hjärtinfarkt.
Utbildningsjusteringar över 50
Om du har gått över pensionsåldern kan du fortfarande ruta om du gör några justeringar. Sitt boxningsträning tar bort risken för att falla men du får fortfarande kasta slag, arbeta med kärn- och överkroppsmuskler. Om du har en lägre kroppsskada eller en neuromuskulär sjukdom som Parkinsons, är sittande boxning det säkraste alternativet. Att undvika skador är viktig om du är över 50, eftersom din kropp tar längre tid att återhämta sig när du ålder.
Ta säkerhetsåtgärder för att skydda dina handleder och knölar. Fotokredit: Belyjmishka / iStock / GettyImages Säkerhetsåtgärder
Innan du börjar kasta slag ska du vidta lämpliga försiktighetsåtgärder för att undvika skador. Börja med att använda handomslag för att skydda benen i din näve och handleden. När du lägger bomullshandslag på, var noga med att linda dem runt handleden och knogarna tre eller fyra gånger för att säkra dina ben.
Boxhandskar finns i olika storlekar, beroende på hur mycket skydd du vill ha. 16-uns handskar är i allmänhet den största du kan köpa, och erbjuder mest vadderar. Använd dessa för boxningspraxis för att skydda dina knogar mot skador.
Om du bestämmer dig för att spara, var noga med att bära huvudbonader och munstycke. Huvudskydd är viktigt för att förhindra hjärnskakning och nedskärningar. Att bära en munskydd skyddar dina tänder men det kan också dämpa skador på din hjärna från slag.
Även med säkerhetsutrustning kan den konkurrenskraftiga aspekten av boxning vara farlig. Att gå in i en ring med en motståndare betyder att du kommer att bli slagen i huvudet eller torso. Det är säkrare att hålla sig till grundutbildningen. Hit den tunga väskan, speedbag eller dubbeländar väska för att förbättra din aerob träning. Hoppa rep för att förbättra din uthållighet och samordning. Ta en tränare med stansprutor så att du kan simulera en kamp. Det finns många sätt att träna när du är över 50 som inte innehåller kampscenarier.
