Har du någonsin blivit våldsamt orolig utan att kunna precisera varför?
Medan vi kan göra allt vi kan för att mildra effekterna av stress, är det inte alltid något vi kan kontrollera.
Att internalisera andras stress är märkligt lik konsumtion av begagnad rök. Du behöver inte röka aktivt för att uppleva de farliga biverkningarna - och det är detsamma med stress.
När andra runt omkring dig utstrålar ångest, är det analogt med att vara fångad i ett flygplan med en rökare. Förutom den här tiden är det gift som du intagar secondhand emotionellt.
När vi blir medvetna om begagnad stress, blir det lätt identifierbart i många aspekter av våra liv.
Identifiera Secondhand Stress på kontoret
Vi förväntar oss att vi känner press och stress på arbetsplatsen när deadlines måste uppfyllas eller viktiga erbjudanden är i offen.
Men har du märkt att du blivit allt mer orolig när andra på jobbet går igenom stressiga situationer som inte direkt påverkar dig?
Eller internaliserar du känslan av andras monteringsspänningar även när din balans mellan arbete och liv är i ordning?
Du upplever secondhand stress.
Ibland är saker precis utanför din kontroll. Fotokredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Identifiera Secondhand Stress Home
För de flesta av oss är hem ett säkert ställe att falla. Det är vår garanterade oas av lugn där vi kan kollapsa, koppla av och ladda. Denna oas kan emellertid vara störd för hela familjen när en medlem är under mycket stress.
Har du någonsin gått in i ditt hus efter en bra dag bara för att känna något i luften och omedelbart hitta din bra humör bli mörk? Eller har du någonsin sett dig ner till en lugn familjen middag och började långsamt känna sig alltmer upprörd av skäl som du inte kan identifiera?
Du upplever secondhand stress.
Identifiera Secondhand Stress Out i världen
Tänk på sista gången du väntade på en lång, långsam rörelse. Kanske var du i matvaran tålmodigt väntar / dagdrömmer och tacksam för att inte vara i rush. Tänk nu att personen bakom dig inte hanterar situationen ganska så graciöst och suckar hörbart och muterar illa mot sig själv.
Vilka känslor händer i din kropp?
Ju längre hon suckar, stampar hennes fot och mumlar i ilska, ju mer hennes stress genomtränger ditt lugna yttre och du börjar också känna sig rubbad.
Du upplever secondhand stress.
Ibland behöver du bara sätta avstånd mellan dig och dina stressorer. Fotokredit: Adobe Stock / loreanto 4 sätt att kämpa Secondhand Stress
Men oavsett vilken inställning du befinner dig i att internalisera en persons stress, finns det fyra sätt att undvika att ta in giftet.
1. Distansera dig fysiskt och / eller känslomässigt.
När du är i närheten av någon som utstrålar stress, är det viktigt att fysiskt flytta bort från den personen. Forskning visar att om du är i närheten av någon som upplever höga stressnivåer, kommer du troligtvis att uppleva samma stress.
Och om den personen är en älskad eller nära vän, kan det vara nödvändigt att avstå själv emotionellt också. Det kan vara utmanande, men det är lika viktigt ett skydd mot känslan av begagnad stress.
2. Påminn dig om att stressen inte handlar om dig.
Ibland är det otroligt säkert att vi är, det är lätt att undra om vi gjorde någonting för att sparka på stressen.
När det gäller att ta in begagnad stress, är det viktigt att vara medveten om att du inte orsakade stressen (till exempel gjorde du inte livsmedelsbutiken rör sig långsamt) och det har absolut inget att göra med dig. Fokusera på detta faktum - mantra "Det handlar inte om mig" fungerar bra - hjälper till att öka din immunitet mot sekundär stress.
3. Engagera den stressade personen i konversation.
Denna spets verkar kontraintuitiv, men ofta inser inte källan till den sekundära stressen att han härstammar från negativ energi. Initierande konversation (om någonting) diffunderar individens stress, så att du i sin tur kan känna sig lugn också.
Det är viktigt att komma ihåg att uppmuntra andra att slappna av kanske inte alltid mottas bra. Om detta händer, påminna dig om att du bara kan kontrollera dina reaktioner på situationer och se över det andra tipset ovan.
4. Skift svar på andras känslor.
Du kommer aldrig att kunna kontrollera om människor runt oss släpper ut stressade vibbar. Du har dock förmågan att skifta dina egna reaktioner på stressen. Omstrukturering av hur du reagerar fysiskt och emotionellt mot sekundär stress är ett kraftfullt verktyg för att avvärja det.
Ett sätt att göra detta är att utnyttja kraften i visualisering. När du känner för begagnad stress, visualisera dig tryggt omgiven av en stressdämpande vägg.
Ett annat svarskifte kan ha formen av att "döda det med vänlighet" eller helt enkelt le på den stressade individen som en form av försvar. Smiles släpper ut endorfiner och är faktiskt smittsamma - precis som en gäspning.
Vad tror du?
Nu när du vet termen, har du upplevt secondhand stress? Var? Vad hände? Insåg du det då? Vilka tips eller tricks har du upptäckt som fungerar för att klara av det? Dela dina historier, förslag och frågor i kommentarfältet nedan!
