Du kan främja andningsskydd på många sätt bortom att inte röka. Oavsett om du använder dessa strategier förebyggande eller för att minska symtomen på ett tillstånd som kronisk obstruktiv lungsjukdom kan du göra en positiv skillnad i hälsan i ditt andningssystem.
Steg 1
Träna regelbundet. Träna regelbundet. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande behandling rekommenderar 30 minuters fysisk aktivitet fem dagar i veckan för att främja övergripande hälsa. Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar träna, speciellt om du redan har några andningsvägar eller andra typer av tillstånd.
Steg 2
Ät en hälsosam diet. Ät en kost rik på näringsämnen som är nödvändiga för ett friskt andningsorgan. Enligt University of Maryland Medical Center har låga nivåer av vissa näringsämnen kopplats till lungsjukdomar. Det rekommenderas att äta mat rik på vitaminerna A, C och E och mineralerna zink, kalium, selen, magnesium och zink.
Steg 3
Drick tillräckligt med vatten. Drick mycket vatten för att hjälpa smutsutsöndringar som ackumuleras i dina lungor, vilket underlättar andningen. Du förlorar vanligen ca 6,3 koppar vätskor dagligen och dricker minst så mycket som kommer att säkerställa ett tillräckligt vätskeintag.
Steg 4
Husplanter förbättrar luftkvaliteten. Lägg till krukväxter till dina rum. Enligt British Columbia Lung Association kan inomhusplantor förbättra luftkvaliteten i ditt hem genom att avlägsna kemiska ångor som kan skada andningshälsan.
Steg 5
Tvätta händerna ofta. Tvätta händerna ofta, få vaccinerade mot influensan och öva bra munhygien för att förhindra infektioner som kan röra sig från munnen till resten av kroppen, särskilt dina lungor.
Steg 6
Övning i renare förhållanden. Träna i renare förhållanden, såsom sidogator eller parker borta från upptagna bilar. Vandring eller jogging på sidan av upptagna gator leder till andning av skadliga rök. Kontrollera luftkvalitetsrapporter för ditt område så att du inte tränar ute på tungt förorenade dagar.
tips
- Tala med din läkare om att använda kosttillskott som kan främja lungsjukdom. Enligt University of Maryland Medical Center är kosttillskott kopplade till bättre andningsvård magnesium, l-karnitin, ginseng, n-acetylcystein, lobelia och mullein.
