Huruvida en basketspelare är fortsatt lugn eller upplever prestationsjitterar beror på hur effektivt han reagerar emotionellt i dagliga situationer när något står på spel. Om han inte har utvecklat färdigheterna för att hantera tryck utanför domstolen, kommer han troligen att känna sig orolig vid tanken att om han saknar ett skott kommer han att skada sitt lag. Vissa avkopplingstekniker har visat sig vara effektiva när det gäller att hjälpa idrottare, inklusive basketbollsspelare, att hålla sig lugna. Att öva dem före spelet gör det lättare att använda dem när du behöver dem.
Andningsteknik och muskelavslappning
Steg 1
Ligga ner på ryggen och andas in i magen. Andas ut. Upprepa flera gånger tills din andning blir mer avslappnad och hastigheten saktar.
Steg 2
Visualisera dina muskler att släppa spänningar en åt gången på varje andetag. Börja med att slappna av dina ansiktsmuskler och arbeta dig ner till dina torso, buk och benkroppar. Alternativt, dra åt varje muskelgrupp i fem sekunder och släpp sedan dem, så att musklerna kan slappna av. Upprepa fem gånger. Öva din andning och muskelavslappning övningar dagligen.
Steg 3
Få kontroll över din prestationsangst genom att göra andningstekniken medan du spelar basket. Andas in i din mage och andas sedan ut. Självklart behöver du inte ligga ner för att göra detta. Börja med djup andning så fort du börjar frukta att du inte kan dribba bollen eller slå försvararen till exempel.
Positiv visualisering
Steg 1
Stäng dina ögon och börja andas djupt. Fyll långsamt din mage med luft och andas utåt. Andas in och ut så här några gånger tills du börjar känna dig mer avslappnad.
Steg 2
Tänk dig att spela ett framgångsrikt spel med basket som du fortsätter att andas in och ut. Se dig själv dunking, skickligt stjäla bollen från motståndaren eller blockera skott.
Steg 3
Minns de positiva bilderna du visualiserade när du börjar känna dig stressad på basketplanen för att återfå lugnet och förtroendet för dina spelkunskaper.
Allmänna tips
Steg 1
Gå till varje basketpraxis och gör övningar - dribbla, skjuta, blockera och hjälpa - att finpussa dina färdigheter. Om du känner dig redo för spelet, är du mer benägen att känna dig trygg när du spelar.
Steg 2
Få tillräckligt med sömn och äta en hälsosam kost. Båda vanorna genererar riklig energi för ditt spel. Det här kan hjälpa dig att hålla dig vaken för välutrustade hjälpmedel, till exempel, och din framgångsrika prestation på basketplanen kan hjälpa till att hålla stress i sjön.
Steg 3
Låt dåliga föreställningar av det förflutna stanna kvar i det förflutna. Använd positiva uttalanden, till exempel "Jag kan göra det här", när minnen av ett dåligt spelat spel kryper in. Påminn dig om alla dina framgångsrika skott, dribbar och bevakning och spela på.
