Sacroiliacatskador är smärtsamma och kan undergräva varje löpare s träningsprogram. Ett stort par leder leder i skinkregionen på vardera sidan av ryggen, innehåller SI-komplexet mycket av den bakre delen av bäckenet. Varje SI-led är stabiliserad av en komplicerad uppsättning ligamentförbindelser och stöds av ett nätverk av muskler. När du är upprätt, stöder SI-lederna hela din överkropps vikt. Det är lätt att föreställa sig hur SI-smärta kan leda till att även den mest entusiastiska löparen stannar.
Symtom på en skada
SI ledskador är en vanlig orsak till smärtor i ryggen, vilket påverkar 15-25 procent av dem som går till sina läkare med låg ryggproblem. Symptom inkluderar relativt konstant ömhet lokaliserad till ena sidan av låg rygg och varierar från värk till skarp. SI ledsmärta strålar ofta till skinkorna och ljummen och kan också sprida sig till benet, vilket orsakar att det blir misstag för ischias. Symtom är vanligtvis sämre när du står eller går och kan bli utrotande när du sitter på en hård yta eller rullar över i sängen. Smärta och stelhet vid att gå ut ur sängen på morgonen eller efter att ha satt i långa perioder, speciellt under körning, är typiskt.
SI gemensamma smärta orsaker
SI-smärta uppstår när en skada eller tillstånd irriterar de gemensamma ytorna eller stödjande muskler och ledband runt leden. Det kan vara resultatet av en enda traumatisk händelse, såsom ett hårt fall på skinkorna, eller komma över en längre tid som en följd av förändrad biomekanik, såsom överpronation av fötterna eller muskulär obalans runt bäckenet. Hormonella förändringar under graviditet påverkar ökning av ledbandslängd, vilket förändrar dynamiken kring SI-lederna och ställer kvinnor i större risk för skada under och efter graviditeten. Normal slitage på de gemensamma ytorna som uppstår med åldrande är en annan möjlig orsak till SI-smärta.
Minskar smärtan
Oavsett orsak innebär de första stegen att återhämta sig från akut SI-skada att minska smärta och inflammation. Att ta en paus från aktiviteter som spänner ihop, som att springa, är en nödvändig start. Antiinflammatoriska läkemedel ger lättnad för de flesta i de tidiga stadierna medan symtomen är mest akuta. Rådfråga alltid en läkare innan du tar något nytt läkemedel. Kallterapi är också användbar, men applicera aldrig ispackningar direkt på huden eller i mer än 15 minuter åt gången. Kiropraktik och fysisk terapi, såsom pulserad ultraljud och mobilisering av SI-lederna kan också vara till hjälp.
Blir bättre
När inflammationen har kontrollerats, fokusera ditt behandlingsfokus på att återställa normal funktion i fogen och förhindra framtida problem. Antiinflammatorisk nutrition, inklusive kryddor som gurkmeja och ingefära, tillsammans med tillskott av viktiga antioxidanter och omega-3-fettsyror, hjälper till att hålla inflammatorisk smärta i sjön. Pelvic stabilisering och kärna övningar är avgörande för att korrigera muskel obalanser och lägga stödjande styrka runt SI lederna. Regelbunden stretchning av höft- och benmuskler är nödvändig för att ytterligare balansera muskler runt bäckenregionen och säkerställa normal rörelse över alla leder.
Slutsats
Tyvärr kan SI-ledskador ta veckor till månader för att lösa, och att springa genom smärtan ökar sannolikheten för ytterligare skador. En förlängd paus från körning, samtidigt som du fortsätter utan viktbärande aktiviteter som cykling, ökar dina odds för återhämtning.
